hirabooo’s blog

サブ55を目指すオヤジのブログ

ウッチー練参戦記

今日はウッチー練に参加する為、新横浜に。

新横浜は多分20年振りw。

確か1999年のB'zのライブに行った記憶が!?


ってことで迷子になってもいいように早めに出発。

そんな時に限ってスムーズに着きやがる。

8時には集合場所に着きました。

自分が1番乗りでサプライズのキクチさんがその次。


新横浜公園、シャワーもあっていい公園ですね。

ここをぐるぐる走りました。
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皆さんが集まり自己紹介も終え集合写真とシューズ円陣。
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レースと同じようにヴェイパー(オレンジ)を履き、

テーピングで右足を固めて挑みました。

せっかくの出稽古なんで気合い入れてました。


設定メニューは5km×4段のビルドアップで

4.10→4.00→3.50→3.40

と10秒づつアップ。


何と言ってもカミさんとウッチーさんがぺーサー。

贅沢すぎる(^ω^)。

目標は20km完走だが、最低3段目の15kmは走り終えたいところ。


で、結果はツイートしましたが15.7kmで終了(T_T)。
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12kmくらいからかなりきつくなり、

何とか15.7kmまで粘った感じです。


きつくなってきたのをウッチーさんは見逃さず、

13kmくらいから声かけしてくれました。

「まだ行ける~!」

ってな感じで(笑)。

15km地点でカミさんからも檄をもらいましたが、

ペースが上がって700mだけ頑張って終了。

右足踵の状態も考えて無理せずストップ。


1人だったら間違いなく10kmで止めてました。

本当に皆さんに感謝感謝です(^ω^)。


心拍数見るとスタートして41分で170超えに。
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やはり蒸し暑いのが影響したのかな!?


ラン後はカミさんからエナジージェルのお土産。
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極秘ルートで入手したと(笑)。


昼食はもちろん生ビール(2杯)も。

全力さんの調べによると、

350mlの缶ビール 1.7本までが理想とのことだが、

無理です(^ω^)。


初のウッチー練、楽しく且つ追い込んだ練習が出来ました!


フル&ハーフのタイムがほぼ同じのオーさんから、

「つくばでサブエガ狙いますよ!」

というのを聞いてちょいと火がつきそうです(笑)。

自分は大阪で!

やるしかないな!


今日は皆さんありがとうございました!

明日は新横浜へ

明日、初めてウッチー練に参加させてもらいます。

速いランナーの方々から刺激をもらい、

レベルアップにつながれば!


練習内容はカミ式BU走で5km毎に10秒ペースアップ。

4.10→4.00→3.50→3.40→α

で20km+αを予定とのこと。


最近、慢性的に痛い右足踝付近の調子が悪く、

15kmくらい走ると痛くなることがしばしば(T_T)。

明日はテーピングして痛くならないことを祈るのみ。

蒸し暑さも気になる。

何とか17kmくらいまで粘りたいがどうなるか?

ま、やるっきゃないっしょ!


カミ式BU走ということでカミさんも参戦とのこと(^ω^)。

ウッチーさん、カミさんとは青葉の森リレマラでほとんど話せなかったので、明日はいろいろ話を聞けたらなと。


新参者ですが、宜しくお願いしますm(._.)m

今日はランオフして明日に備えます!

楽しみだ~(^ω^)

ハーフマン脱却のために

いよいよ暑くなってきて走るのが辛いですね~。

でも7月、8月は来シーズンに向けて大事な2ヶ月。

ここをどう乗り切るかが鍵かなと。


例年はだらだらとジョグるだけでしたが、

今年は新しい練習を取り入れようと。

理由はスピード持久力をつけるため!


先月のOTT5000mの記録は17分43秒、

2月の浦安ハーフの記録は1時間21分17秒、

これをダニエルズさんで見ると、

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VDOTは57.4、57.3でほぼ同じ。

この数値のフルマラソンは2時間49分40秒(@_@)。

しかし、私のフルのベストは2時間57分13秒。

はい、完全なハーフマンなのです(T_T)。


そんなハーフマンから脱却するために、

スピード持久力の強化が必須なのです。


で、今日は初めてクルーズインターバルにチャレンジしました。


クルーズインターバルは2km×5本 or 3km×4本等、

トータルで10km~15kmくらいになるように、

且つ、閾値走程度のスピードで実施するのが望ましいとのこと。


初めてやるし暑いし設定は可能な限り緩く、

2km×5本、7分40秒(3分50秒/km)、リカバリー2分(歩き)にしました。

結果は、

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はい、4本で終了(T_T)。

汗が半端なく集中力も切れストップ。

1本目は設定オーバー、2本目、3本目はいい感じ、

4本目は速すぎ。

河川敷でアップダウンのあるコースなので、

トラックのようにペースつかむの難しいですね。


この設定なら5本こなせると思いましたが甘かった(T_T)。

ま、暑さが原因ってことにしときます。

しばらく1000バルは封印してクルーズインターバル、BU走でスピード持久力強化に励みます!


はてブロシャツ、我が家にも届きました。

びあーさん、さつかさん、ありがとうございましたm(._.)m。

月例赤羽(6月)参戦記

この5日間、神ぺーサーと言われ気分を良くしている下町のひらぶーです。

どうも!!

って上州の竜さん風にしてみました(笑)。


今日は4月以来の月例赤羽に参加。

4月は5kmに出て18分30秒。

しかし、この平凡なタイムで40歳代1位。

申し訳ない感じですが、その賞状をもらう為の参加でした。

で、賞状はこんな感じ。
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一応、おじさんがマイクで読み上げます。

恥ずかしいのなんのって(*ノ▽ノ)。

知らないご夫婦が拍手してくれましたm(._.)m。


シゲさんと陣地設営をしていると、

続々といつものメンバーが。

そして、えびぞうさんとびあーさんがまさかの登場!

マジ驚いた(^ω^)。

さぞかし赤羽の雰囲気に驚かれたことでしょう。

横浜は雰囲気やランナーも華やかそうなので(笑)。


今日は曇りだし気温も低めなので10kmに。

帰宅ラン(約20km)を考えガチランはせず、ビルドアップの予定。


結果は以下。
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最初の1kmはゆっくり入り、その後は355前後に。

5kmを過ぎてから少しづつペースアップ。

残り2km弱くらいでRyoくんロックオン。

かなり余裕がありポーズ取ってました(笑)。
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一気に追い抜くことも考えましたが、

ここから並走して声かけ役に。

残り距離を教えながらはっぱかけました。

Ryoくん、残り300mのスパート見事でした!

自分はラストスパートはせずゴールに。

余裕残しで39分切りなら十分です!


レースが終われば青空宴会。

しかし今日は帰宅ランが待ってます。

飲まないつもりでしたが3%のほろよいを1本(笑)。
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その後はノンアルとスポドリで。

わたくし、かなり成長しました。

数年前なら誘惑に負けて確実に飲んでた。


12時ちょい前に青空宴会終了。

さて、帰宅ランのお時間です。

板橋Cityの5km~21km地点付近+3kmくらいを走ります。


岩淵水門を通過してまず目に入るのは扇大橋のケーズデンキ
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板橋Cityの復路はこれが見えたら残り7km弱くらいかな?

あと少しだぁ~、ってなるんですよね。


北千住を通過して堀切橋に向かっていると、

土手の上にzunzumanさんに良く似たランナーが。

お互い目が悪く確信を持てませんでしたが、

声掛けたらzunzumanさんでした(笑)。

まさか遭遇するとは(@_@)。


その後は少年野球や少年サッカーを横目に見ながら淡々と走り帰宅ラン終了。

約19kmでした。
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いい感じのセットに練になったかなと。


月例赤羽、この3ヶ月で一気に盛り上がってきましたね。

7、8月は出ないので次は9月かな!?

まだ未参加の皆さん、こじんまりとした月例ですがどうでしょうか?

赤羽は1000ベロなんかもあるので良いと思いますよ~。

ってか昼からやってるのか?

びあー練参戦記 ~神ぺーサー再び?~

昨日は7月のリレマラに向けたびあー練。

ランに飲みに盛り上がりました!


では簡単に振り返り。


19時集合でしたが18時前に織田陸に到着。

すでにおいやんさんがジョグってました。

本練での大役(カナ先生のぺーサー)に備えゆるジョグ2km、刺激入れ3kmを実施。

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今思うと刺激入れが速すぎたかな?

ここで4分30秒ペースを練習しておくべきだった。


19時、皆が集まり自己紹介をしてそれぞれのグループへ。

練習内容は1km×5本のインターバル、設定ペースは4分30秒/km (400m-108秒、200m-54秒)。

メンバーはカナ先生、ズンズマンさん、ナコラマさん、たかさん、私。

「速すぎたら口聞かないからね!」

という脅しを受けてスタート。


1本目の結果↓
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4.25.2

4.8秒速かったですねm(._.)m。

最初の200m、600m~1000mが速すぎでした(^_^;)

でも200m~600mは完璧!

1本目が速くなるのはインターバルあるあるですが、

すでにカナ先生は、

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の状態。

とりあえず、口聞いてくれたので一安心(^ω^)。


ヤバい空気を感じつつ失敗出来ない2本目↓
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4.30.3

ほぼイーブンペースを維持。

神ぺーサー再び降臨!!!

しか~し、振り返ると、

永遠の28歳さんは、

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こんな感じでさらにヤバい空気。

結局、この2本目でリタイアして、おいやんさんと400mのショートインターバルにシフト。

あれ、400m、なかなかのペースで走ってる。

しかもリカバリー1分で。

やられた~、余力あったんだな。

甘やかし過ぎたかも(笑)!?


いやいや、カナ先生、ナイススピード練でした。

あそこで完全リタイアしないで400mバルを継続したのが重要!

まだまだ記録伸びますよ~。


ってかそもそも何で4分30秒だったんだろ!?

設定が良くなかったような。


その後はおじさん4人でペースを少し上げて残り3本実施。

ラスト1kmは出し切る感じでゼーハーしてもらいました。


速くなるためにはこのゼーハーが大事。

インターバル、BU走、閾値走、どんな練習でもいいので3回に1回くらいはゼーハーしてください!


その後、1人で1kmTTを実施。

ジョグシューズでしたが3分5秒!

速い女性ランナーに引っ張ってもらいました。


気分良く走り終えたところ皆が楽しそうな雰囲気。

何やらリレーをやると。

すでにチーム分けも終わってる。

完全に忘れさられてました。
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いいや、1kmTT楽しかったから(笑)。


2部練は渋谷で打ち上げ。

すでに自主練?を終えたpetaさんが飲んでました。

同じ趣味の仲間同士、楽しい飲みですね~。

自分はいつも通り1度に2杯注文。

トマスさんに突っ込んで頂きました。

昔から2杯注文がデフォルトです(笑)。


とにかくランに飲みに楽しい1日でした。

7月のリレマラ、優勝目指して頑張りましょー!


あっ、調子こいて10月の水戸でサブ3のぺーサーやると大口叩きましたが取り消しますm(._.)m。

ギリギリサブ3ランナーだったこと忘れてました(^_^;)。

EDORIKU記録会参戦記

本日、EDORIKU記録会に参加しました。

江戸川陸上競技場の改修工事が終わって初の開催だったのでかなりの大盛況。

17時40分頃に着いたのに19時組は満員。

何とか19時30分組で走れることに。

その後もどんどん参加希望者がやってきて走れないランナーが多数。

そしたら、急遽、予定のなかった20時30分スタートも開催することに。

このあたりの対応は素晴らしいですね!

でも1組20人から30人に増やせないのかな!?


今日はガチランはせずにシゲさんのぺーサーをやることに。

理由はOTTの記録を超える自信はなかったし、何となくテンションが上がらなかったので。

神ぺーサーとなってシゲさんのPB更新のお力になるのが今日の目標。

お初の挨拶をしたHighさんもついていきますと!


設定ペースは1周92秒(Ave-キロ350)、このペースで走ると19分10秒でシゲさんのPB更新。

あわよくばラスト2周頑張って19分切り。

ってなイメージでした。


スタートまで時間あったのでアップしたり1組目を見たり。

1組目には超快速ランナー消し亭さんがぶっちぎりで走ってました(単独走だったことと次走に備えて3400mでDNFされてました)。

お初の挨拶が出来て良かった(^ω^)。

ヒデさん(ハンターさん)にも挨拶出来ました!


ぴろしさんはいい感じで18分台前半!

モチコロさんは粘って20分切りでのPB更新!


あっという間に時間が過ぎ、スタート時間に。

もちろん緊張感、全く無し(笑)。

以下がラップタイムです。

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スタートして最初の200m、ボタン押し忘れました(T_T)。

どうです、設定タイム92秒なのでいい感じでしょ!

我ながらうまく走れたかなと!

最初の1kmは2秒程遅れてるけど想定内。

むしろゆっくり入ろうとスタート前に話していたので。

10周目まではとにかく一定のペースで。

11周目は意識的に少しだけペースを上げました。

最終周は19分切りが見えたので残り200mからラストスパート!

シゲさんも懸命についてきてくれました(^ω^)。

最終周は82秒(@_@)

19分切りを達成するんだというシゲさんの強い気持ちを感じました!


記録証はありませんが、記録が貼り出されます。

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シゲさん、18分57秒台!!!

お見事。

自分のことのように嬉しかったです。

Highさんは3km過ぎから遅れてしまったとのこと。練習頑張りましょうね!


その後は遅く来て走れなかったzonoさんと、井上さん、ヒデさんを応援して帰宅しました。


ぺーサー、いいもんですね。

次はzonoさんの19分切りサポートします(笑)!

あっ、金曜のびあー練ではカナ先生の1000バルデビュー、バッチリサポートします(^ω^)!

ベイサイドラン豊洲駅伝参戦記

昨日、ベイサイドラン豊洲駅伝に参加しました。

今年が記念すべき初開催の大会。

コースはこんな感じ。
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豊洲ぐるり公園の一部を折り返すコースです。

晴れてれば最高の眺めですが昨日は暴風雨。

第1回東京マラソンを思い出しました(T_T)。


メンバーは私、Damaさん、とくとくさん、Ryoくんの4人。1人5km走ります。

チーム名はそれぞれの名字の頭文字を取り、

チームHOTS

にして、走順もこの通りに。

センスのないネーミング、、、。
はい、私が名付け親ですm(._.)m。


だらたら時間を潰して、雨&風も強いので、

「20分切るくらいで戻って来ます!」

と宣言してスタート10分前にスタート地点に。

前から3列目くらいに並ぶと目の前に消し亭さんが。さらに、ヴェイパーを履いてるランナーも。

あれっ、レベル高いの?


そして12時、スタート!

みんな速え~(@_@)。

ちょいとスイッチ入りました(笑)。

500mあたりでガーミン見ると3.35くらいのペース。

これはバテると思いここからペース落としました。

最初の1kmは3.42。

折り返し後は向かい風になるのでさらにペースを落とす。

2km目は3.52。

折り返してくるランナーを数えると35人程。

やはり、レベル高い。

そして自分も折り返し。

ここからが向かい風との闘い。

3km目も3.52。

このあたりになるとタレてくるランナーも出てきます。

抜かすと気分良くてギアが上がりますね。

4km目は3.47。

あと1km、さらにギアを上げます。

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3番目のオレンジシャツが私です。

きっちり前の黒シャツ、青シャツのランナーは抜かしました!

そして2区のRyoくんに襷を繋ぎました。

5km目は3.32。

記録は18.47、20位でした。

折り返し後、15人程抜いたので満足(^ω^)。

ガーミン見るとやはり最初と最後が速い。
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この後は寒さとの闘いでしたが、

Ryoくん、とくとくさん、Damaさんを応援。

皆、安定の走りで無事にゴール。

記録証をもらいに行くと、

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まさかの7位(@_@)!

192チーム中なので大健闘でしょう。


上位30位は以下。

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1位は消し亭さんのチームで1時間7分台。

1人あたり2分縮めないと追いつけない。

はい、無理です(^_^;)。


着替えを済ませ、ららぽーとの韓国料理屋で遅い昼食を取り、とくとくさんに送って頂き帰宅しました。


青葉の森リレマラ、OTT、豊洲駅伝と今年はシーズンオフもかなり熱くて最高です。

さらに7月には、はてブロチームでのリレマラ!

かなり楽しみ(^ω^)。

どんなチームになるのかな?

Peta監督の手腕が問われますね(笑)!