今月の走行距離は、
340.98km でした。
今日を含めランオフは10日もあるので、
思ったより走ったな、というのが感想。
30kmでDNFとなったが、
月始めの東京30Kと合わせて30km走を2本、
その他、閾値走、ペース走、BU走など
スピード持久力を意識した練習がそれなりに
出来たかなと。
次走は11/21のトライアルマラソン幕張。
当初の予定ではキロ4チャレンジだったが、
気温や風次第では下方修正も考えてます。
とは言っても練習では引き続きキロ4を
意識してやっていきます。
今日やる予定だったキロ4前後でのペース走は
明日多分やると思います(^_^;)。
距離は20kmくらい。
来週はキロ3'55前後で15km、
再来週はキロ3'50前後で10km、
で、3週後にいざ本番という予定。
9月中旬から腸腰筋～股関節にかけての痛み
が出てるので強度を上げ過ぎないように
気をつけながらやっていきます。
今シーズン初フルはDNFでした(T_T)。
結果ドン。
ガーミンでは
今日は記録狙いはせず、
キロ415のペース走の予定でしたが、
20kmあたりからジワジワとキツくなり、
ガーミンでキロ430を見た瞬間に
メンタルも切れて30kmで止めることに。
27kmあたりでグラサン落とした時も
かなりメンタルにきました(^_^;)。
特に故障とかではありません。
ただただ、暑さに弱いだけ。
ノーダメージなので明日の赤羽月例
行くかな(笑)？
心拍は、
こんな感じで全くキツくなかったけど、
頭がボーッとする感じで、
ペースダウンしていきました。
ま、これも実力かなと。
10月のフルはやはり鬼門でした。
もっと寒くならないとダメみたいです。
とりあえず今日は30km走やったということに
して、プラスに考えます。
次はしっかり準備して、PB更新目指します。
ご一緒した皆さん、お疲れ様でした。
明後日はいよいよ今シーズン初フル。
何百回と走ってるマイコースの一部、
片道2.5kmをぐるぐると(^_^;)。
昨日、メイン会場を含めちょいと偵察。
今日のラン。ジョグ60分。
— ひらぶー@入厩中 (@Hira_booo) 2020年10月21日
土曜のトライアルマラソンのメイン広場を経由してぐるりと😄。
3日前なのでまだ何も準備してなかった。
スタート地点、折り返し地点、当然のように殺風景な河川敷です😅。 pic.twitter.com/a3KZtU2FD7
ロング走の位置付けでキロ415前後で走る
予定だけど、どこまで粘れるか？
というのも10月のフルは大の苦手で、
過去3回、いずれも歩きが入り大激沈。
何か走れないんだよなぁ(-_-;)。
しかし、その次のレースではいずれも
PB更新してるんです。
なので明後日も激沈してもOK。
3時間前後、脚を動かすことが目的なので
気楽に走るつもりです。
ご一緒の皆さん、宜しくお願いします。
そして今日新たに1レース追加して、
11月～1月の予定が決まりました。
11/21・トライアルマラソン幕張(フル)
12/13・検見川クロスカントリー(10km)
1/10・ハイテクハーフ
1/31・チャレンジマラソン(フル)
いずれも記録狙いのガチランです。
ハイテクハーフは何としても80分切りを。
今日申し込みしたチャレンジマラソンは
超絶速いカミさんがキロ4トレインの先頭で
引っ張ってくださるとのこと(^ω^)。
petaさん、Nさんと共に粘るのみ。
Highくん、まっさん、とし姉さん、
雪だるまさんも参加表明してるし、
カナ先生もきっと走るはず！？
ズンさんもかな！？
1/31は赤羽で盛り上がりましょー(^ω^)。
コロナでどうなるかと思った今シーズン。
公認レースは中止続きだけど、
非公認レースは開催してくれてるので、
それなりに楽しめてありがたい。
2月～はどうするかなぁ？
特筆することはないので手短に。
結果はツイートした通り、
ロング走の位置付けでキロ4'15～4'25くらい
で走る予定だったけど見事なビルドダウン。
もうちょい遅く入るべきでした。
ダメージを残さないためにラスト10kmは
無理せず流す感じで。→暑くてバテ気味
だっただけかも(^_^;)
2年連続DNFを回避出来て良かった。
今日は自分にとっては暑すぎでした。
心拍数もずっと高いままで下がらず。
ま、30km走っただけでも上出来です。
練習だったら10kmで止めてる。
と、プラスに考えてます(^ω^)。
それ以上に久々の大会参加で、
みんなと会えたので大満足。
スライドも多いし声掛けまくった。
おいやんさん、Ave3'40って速すぎ。
Tomさん、さすがのAve3'49。
Nさん、ナイスのキロ4カット。
nagisaさん、相変わらず強い！
お初のヨウさん、初フルサブ3行ける！
自分、とし姉さん、ooiさん、次レースで
頑張りましょー(笑)。
ズンさん、応援thanks。
やっぱり大会はいいですね～。
さて、月1回の更新日(笑)。
今日は久々に有休を消化。
何か在宅になってから比較的自由だし、
有休使うタイミングが全く無くなった。
ってことで強引に使う感じで。
明日から第三のビールが値上がりなので
数箱買ったり、その他いろいろ買い物
して、近場の人気ラーメン屋へ。
1年振りくらいなので濃厚は止めて、
普通の中華蕎麦を注文。
やはり美味い(^ω^)。
あっという間に食べ終わり店を出ると
もう1軒行きたいと(@_@)。
今日までの限定メニューとのこと。
冷やし油そば。
美味いけど腹がヤバいわ(^_^;)。
こういう時、女性の腹は凄いな。
マジ、勝てない。
久々の有休は久々のデブ活でした(笑)。
さて、今月の走行距離は、
344kmでした。
先月より60km減だけど、質は今月が上。
涼しくなりポイント練が出来るように
なったのが大きいですね(^ω^)。
9/27はペース走15km、キロ4設定で。
シューズはアディゼロジャパン4。
余裕残しで走り終えました。
昨日は3km,2km,1kmの変則インターバル。
シューズはアディゼロジャパン4。
2段目の2kmはキロ3'30設定。
繋ぎを1kmジョグにしてるのでかなり
回復しますがAve3'27でも余裕有り。
5000mくらいまでならこのペースでも
いけそうな手応えは掴めました(^ω^)。
ラストの1kmは3分切りを狙いましたが
全然無理。3'08が精一杯でした(T_T)。
夏場はジョグのみでしたが、
スピードはほとんど落ちてなくいい感じ。
1月から封印してるヴェイパーネクスト、
2月から封印してるヴェイパー4%FKを
履いたらどんな感じなんだろ？
密かな楽しみです(笑)。
課題はやはりロング走。
ということで土曜日は東京30K。
これで4年連続のシーズン初戦です。
記録狙いではなく2時間以上走ることが
目的なので、キロ4'15～4'25くらいで
走る予定です。
昨年は暑くて15kmでやる気がなくなり
20kmでDNF。
今年はどうなるかな！？
ま、それより久々の大会参加なので
楽しめればいいなと思ってます。
今月の走行距離は、
405.6kmでした。
普段は330km前後なので、頑張ったかなと。
とはいえ、ほぼジョグしかしてません(^_^;)。
インターバルは0回、閾値走っぽいのは4回。
夏に無理してスピード出して体調悪くした
経験があるので意識的にスピードは出さず
ひたすらジョグに徹しました。
シューズは厚底(ナイキさん)は履かずに、
アディゼロジャパン4、レンブー、初代レン、
ハンゾーTを履き回しました。
せっかく脚力強化のジョグ月間なのに、
厚底で楽々走るのは違うかなと。
厚底って楽にスピードが出る反面、
何か脚力強化されない気がして(^_^;)。
とはいえ薄底はケガ注意なので、
いつも通り定期的にランオフ入れました。
さて、明日から9月。
ぼちぼちスピード出したいけどまだ暑い。
ま、焦らず気温と相談しながら考えます。
9月9日の江戸陸記録会、9月27日の月例赤羽
は都合がつけば参加予定。
草レースでいいから久々に大会の雰囲気を
味わいたいなぁ。
さて、久々の更新(^_^;)。
今月は暑くてスピードが出ないので、
ひたすらジョグの繰り返し。
ま、毎年8月はこんな感じなので、
涼しくなったら走れるわ！
ってな感じで気楽にジョグってます。
今は辛抱の時期。
とりあえず9月9日のEDORIKU記録会は
参加予定だけど気温次第かな！？
で、題記の件。
下記2レースにエントリーしました。
10月3日は毎度お馴染みの30Kシリーズ(笑)。
20km以上のロング走・ロングジョグを
ほとんどやらないのでフル前に活用させて
もらってます。
昨年の同大会は暑くて15kmで集中力が切れ、
20kmでDNF。
これまで100レース近く大会に参加してるけど
初のDNFとなりました。
今年も暑くなるのかな？
Tomさん、Nさんが参加表明してるので
ぼっち参加にはならなさそう(笑)。
10月24日はトライアルマラソン(フル)。
参加費1万円と片道2.5km折り返しコースが
難点だけど、交通費0円だし10年以上前から
何百回と走ってるマイコースの一部なので
エントリー初日に申し込みました。
先日、フジヤマさんと20km走った時、
偶然にもスタート地点付近と思われる所で、
折り返してました。
画像上の⑮がスタート、⑳が折り返し地点
付近だと思われます。
コースはフラット、日陰多め、詳しくは
春山さんがブログで紹介してくれてます。
誰も参加ツイートしないのでぼっち参加と
思ってたら、たくさん、ooiさん、
まなぱぱさんがエントリーしたとのこと。
スライドも多いし、レース前、レース後を
含めワイワイやれそうです。
皆さんのエントリーお待ちしてます(^ω^)。
ただ、10月のレースは苦手なので記録狙い
というよりロング走って感じかな。
競馬風に言うと叩き良化型で3,4走目くらいが
走り頃になるので11、12月にフルがあれば
いいけどどうなるか！？
各大会が中止になる中、開催方向で進めて
くれてるのはありがたいこと。
何とか無事に開催されることを祈るのみです。
