昨日は7月のリレマラに向けたびあー練。
ランに飲みに盛り上がりました！
では簡単に振り返り。
19時集合でしたが18時前に織田陸に到着。
すでにおいやんさんがジョグってました。
本練での大役(カナ先生のぺーサー)に備えゆるジョグ2km、刺激入れ3kmを実施。
今思うと刺激入れが速すぎたかな？
ここで4分30秒ペースを練習しておくべきだった。
19時、皆が集まり自己紹介をしてそれぞれのグループへ。
練習内容は1km×5本のインターバル、設定ペースは4分30秒/km (400m-108秒、200m-54秒)。
メンバーはカナ先生、ズンズマンさん、ナコラマさん、たかさん、私。
「速すぎたら口聞かないからね！」
という脅しを受けてスタート。
1本目の結果↓
4.25.2
4.8秒速かったですねm(._.)m。
最初の200m、600m～1000mが速すぎでした(^_^;)
でも200m～600mは完璧！
1本目が速くなるのはインターバルあるあるですが、
すでにカナ先生は、
の状態。
とりあえず、口聞いてくれたので一安心(^ω^)。
ヤバい空気を感じつつ失敗出来ない2本目↓
4.30.3
ほぼイーブンペースを維持。
神ぺーサー再び降臨！！！
しか～し、振り返ると、
永遠の28歳さんは、
こんな感じでさらにヤバい空気。
結局、この2本目でリタイアして、おいやんさんと400mのショートインターバルにシフト。
あれ、400m、なかなかのペースで走ってる。
しかもリカバリー1分で。
やられた～、余力あったんだな。
甘やかし過ぎたかも(笑)！？
いやいや、カナ先生、ナイススピード練でした。
あそこで完全リタイアしないで400mバルを継続したのが重要！
まだまだ記録伸びますよ～。
ってかそもそも何で4分30秒だったんだろ！？
設定が良くなかったような。
その後はおじさん4人でペースを少し上げて残り3本実施。
ラスト1kmは出し切る感じでゼーハーしてもらいました。
速くなるためにはこのゼーハーが大事。
インターバル、BU走、閾値走、どんな練習でもいいので3回に1回くらいはゼーハーしてください！
その後、1人で1kmTTを実施。
ジョグシューズでしたが3分5秒！
速い女性ランナーに引っ張ってもらいました。
気分良く走り終えたところ皆が楽しそうな雰囲気。
何やらリレーをやると。
すでにチーム分けも終わってる。
完全に忘れさられてました。
いいや、1kmTT楽しかったから(笑)。
2部練は渋谷で打ち上げ。
すでに自主練？を終えたpetaさんが飲んでました。
同じ趣味の仲間同士、楽しい飲みですね～。
自分はいつも通り1度に2杯注文。
トマスさんに突っ込んで頂きました。
昔から2杯注文がデフォルトです(笑)。
とにかくランに飲みに楽しい1日でした。
7月のリレマラ、優勝目指して頑張りましょー！
あっ、調子こいて10月の水戸でサブ3のぺーサーやると大口叩きましたが取り消しますm(._.)m。
ギリギリサブ3ランナーだったこと忘れてました(^_^;)。
