いよいよ暑くなってきて走るのが辛いですね～。
でも7月、8月は来シーズンに向けて大事な2ヶ月。
ここをどう乗り切るかが鍵かなと。
例年はだらだらとジョグるだけでしたが、
今年は新しい練習を取り入れようと。
理由はスピード持久力をつけるため！
先月のOTT5000mの記録は17分43秒、
2月の浦安ハーフの記録は1時間21分17秒、
これをダニエルズさんで見ると、
VDOTは57.4、57.3でほぼ同じ。
この数値のフルマラソンは2時間49分40秒(@_@)。
しかし、私のフルのベストは2時間57分13秒。
はい、完全なハーフマンなのです(T_T)。
そんなハーフマンから脱却するために、
スピード持久力の強化が必須なのです。
で、今日は初めてクルーズインターバルにチャレンジしました。
クルーズインターバルは2km×5本 or 3km×4本等、
トータルで10km～15kmくらいになるように、
且つ、閾値走程度のスピードで実施するのが望ましいとのこと。
初めてやるし暑いし設定は可能な限り緩く、
2km×5本、7分40秒(3分50秒/km)、リカバリー2分(歩き)にしました。
結果は、
はい、4本で終了(T_T)。
汗が半端なく集中力も切れストップ。
1本目は設定オーバー、2本目、3本目はいい感じ、
4本目は速すぎ。
河川敷でアップダウンのあるコースなので、
トラックのようにペースつかむの難しいですね。
この設定なら5本こなせると思いましたが甘かった(T_T)。
ま、暑さが原因ってことにしときます。
しばらく1000バルは封印してクルーズインターバル、BU走でスピード持久力強化に励みます！
はてブロシャツ、我が家にも届きました。
びあーさん、さつかさん、ありがとうございましたm(._.)m。
