さて、月末なので月一の更新(^_^;)。
今月は、
425.5kmでした。
おそらく過去最高です。
距離を意識した訳ではないけど、
最低400kmは走りたいと思ってたので、
それなりに納得してます。
ポイント練は先月と同メニューにしました。
こんな感じです↓
脚が重くなった状態からの閾値走なので、
飛ばし過ぎずっていうか、
スピードが出ないので、
理想のペースで走れます。
〈 インターバル系 〉
先月同様、主に300m〜400m。
先週は300m×12本、
restは4分と長めにして、
Rペース未満、Iペース以上で実施。
こんな感じ↓
大体、51秒〜53秒くらい。
いつもはバグりまくる心拍数がまともに
計測されてたっぽい。
2週前は久々に1km×n本を実施。
これまでの設定は
キロ3'30切り、rest90”、5本
でやってたけど、
そこまできつい設定ではないので、
6本にしてやってみました。
こんな感じ↓
当たり前だけど1本多いとキツい(^_^;)。
この時も心拍数まともに取れてたw↓。
何かペース見ると6本とも右肩下がり。
一定ペースで走れるようにならんと。
ってか、設定を上げて5本のままか？
設定を変えずに本数増やすか？
設定を変えずに距離延ばすか？
どれがいいんですかね？
〈 ロングジョグ 〉
日曜日は最低120分のロングジョグ。
ペースはキロ4'45〜5'00くらいで。
ちなみに、一番苦手な練習ですw。
ただ、荒川左岸には日陰ゾーンがあるので
何とかこなせてます。
日陰パラダイスはここ↓
という感じで上記ポイント練を週一で行い、
その他の日はジョグで繋いでの400km超え
となりました。
来月も同じような感じで進める予定です。
話は変わって、昨日の日本ダービー。
昼に飲んだビールが効いてまさかの寝落ち。
そして、レースを見逃すという失態。
いつかもこんなことあったな(笑)。
でも馬券は的中！
いい締めとなりました。
めでたしめでたし。
