hirabooo’s blog

サブ55を目指すオヤジのブログ

ラン繋がりの2日間

一昨日、同じ江東区在住で、はてブロで交流させて頂いていたシゲさんと初めて合同練習をしました。15時にシゲさんのホームコース木場公園で待ち合わせ。
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木場公園は自分の家からも3kくらいなのでたまに走ります。そうそう猫ひろしさんもよく走ってます。
この日は日曜日でイベントが実施されてて走り辛いので自分がよく走るコースをいろいろ会話しながらゆるジョグしました。

走ったコースは以下。
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木場公園をスタートしまずは仙台堀川公園
桜の季節は綺麗です。
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仙台堀川公園から小名木川塩の道に移動。
ここは道が狭いので注意が必要。
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ここを東に進み大島小松川公園風の広場へ。
普段はここで坂ダッシュやってます。
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その後、荒川河川敷→大島小松川公園自由の広場へ。ここのさくら大橋ともみじ大橋も坂ダッシュに良い橋です。
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そんで、竪川河川敷公園に。この公園は全長3kほどありフットサルやカヌーなんかも出来ます。
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そして、横十間川親水公園→ゴールの猿江恩賜公園に。この公園では芸人の宇野けんたろうさんを良く見かけます。ここも桜の季節は綺麗です。1周約1.1kの周回コースがあります。
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こんな感じで10.5kを会話しながら走りました。
それぞれの公園が繋がってるので信号もほとんどなくノンストップで走れるのがこのコースの良い点です。

せっかくなので2,3分休憩後、自分が引っ張る形で2k疾走も実施。
4.10→3.55くらいを目指してスタート。結果は、
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1周目は予定通りでしたが2周目は少し速くなってしまいましたm(._.)m。

初の合同練習はこんな感じで終了。
とにかく楽しかった(^ω^)。

そうそう、シゲさんと赤羽月例も盛り上げましょうという話をしたので4月28日は初めて参加する予定です。神奈川組に負けじと東京組も頑張らなければ!


昨日は葛飾区在住のなめろうさんの声かけで、同じ葛飾区在住の春山さん、足立区在住のレオンさん、江東区在住の自分の4人で金町飲み会を実施。
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the下町って感じのモツ焼き屋で、もちろんラン話中心で楽しく飲むことが出来ました(^ω^)。
荒川河川敷and中川練習会、確実に実施するので興味有る方は参加してください(笑)。

締めはラーメン。
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飲みからのラーメンは太るからやってなかったのでかなり久々(笑)。旨かったです!
何とか終電で1時過ぎに帰宅しました。


ラン仲間の皆さんと、そんなこんなの充実した2日間でしたm(._.)m。

走れるって素晴らしい

何かイベントがないとブログって更新しなくなる。
こまめに更新せねば。

ってな訳で特にネタはありませんが、ケガからの復帰ネタを書いてみました。

4/4(木)、肉離れによる10日間のランオフから復帰しました。
復帰走はジョグ40分(8.32キロ、平均4分48秒)。

走れるって幸せですね。ニヤニヤしながら走ってました(笑)。この日は痛みや違和感も無し。しかし肉離れって厄介なケガであることを翌日早くも痛感することになる。

4/5(金)~4/7(日)、この3日間も無理はせず、距離は9キロ~12キロ、ペースは4分50秒前後のジョグに徹しました。しかし、痛みはないが違和感がずっと出てました。

この違和感が肉離れの嫌なところであり、肉離れあるあるだそうです。こういう状態の人がかなり多いとのこと。

そういえば、むか~し昔、部活でバレーボールやってた時に右脇付近を肉離れして、違和感が消えないままずっとやってたら再発したのを思い出しました。

違和感が消えない=完治してない

ということなので痛みは無くても違和感が残る場合は無理禁。4/8(月)はランオフにしました。

4/9(火)、BU走10.2キロ(4分54秒~3分51秒)。
復帰後初めてキロ4カットで1キロだけ走ってみました。この日は痛みも違和感も無し。

4/10(水)はランオフ。

4/11(木)~4/15(月)、この5日間は少し距離を延ばした練習も再開しました。
11(木)は17キロ、13(土)は15キロ、14(日)は16キロ。
残り2日間は10キロ前後のBU走でラスト1キロだけキロ4カットのペースで。
5日連続で走りましたが痛みや違和感は無し。

で、今日はランオフ。

復帰後のランはこんな感じです。無理せずに適度にランオフしながらやってます。

さて、今後の予定は、

5/19(日)、青葉の森リレマラ(2キロ×2本)
6/15(土)、豊洲駅伝(5キロ)

の2つが確定してます。

あと、6/19(水)のEDORIKUナイター記録会
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に参加しようと考えています。

その名の通り江戸川陸上競技場で開催される5000m(各レース定員20名)の記録会です。

ちなみに昨年は
19時スタート(20名)
19時30分スタート(20名)
20時スタート(4名)
だったようです。

参加費は500円で当日先着順。更衣室、シャワー使用可、大ロッカー20円。

参加費も安いし家から近いのもグッド!
フライング帰宅すれば19時に間に合うだろう。

トラックのレースに出たことないので密かに楽しみにしてます。

ってな訳でスピード練習が必要になるので、インターバルやキロ4カットのペース走等、少しづつ強度を上げた練習も再開させて行こうと考えています。

フルマラソン平均タイム

先月の古河はなももマラソンが32回目のフルマラソンでした。ま、10年以上走ってればそれくらいの回数になりますわな。

先日、Ukeさんのブログでこれまでのフル平均タイムが2時間53分台ってのを見て凄えなぁと感心しつつ、自分はどれくらいだろうと思い調べることに。

以下、全フルマラソンの記録(ネットタイム)。

《2007年》
・4.18.01 (東京)

《2008年》
・4.24.59 (東京)
・4.28.59 (かすみがうら)

《2009年》
・4.10.11 (荒川市民(現板橋))
・3.50.22 (かすみがうら)
・3.33.49 (つくば)

《2010年》
・3.49.55 (かすみがうら)
・3.43.51 (つくば)

《2011年》
・3.42.24 (東京)
・3.34.55 (湘南)
・3.48.23 (つくば)

《2012年》
・3.24.32 (東京)
・3.34.09 (板橋)
・3.41.06 (つくば)

《2013年》
・3.43.01 (東京)
・3.37.08 (板橋)
・3.48.07 (大阪)

《2014年》
・3.20.33 (東京)
・3.33.26 (板橋)
・3.26.12 (つくば)

《2015年》
・3.13.07 (東京)
・3.22.44 (板橋)
・3.12.43 (つくば)

《2016年》
・2.58.41 (横浜)
・3.10.53 (さいたま)

《2017年》
・3.18.28 (板橋)
・2.58.34 (大阪)

《2018年》
・2.58.43 (古河)
・3.09.44 (アクアライン)
・2.57.35 (大阪)

《2019年》
・2.58.42 (勝田)
・2.57.13 (古河)


平均タイムは、

3時間31分36秒

でした。


サブ4、サブ3.5はかなり苦労したし、初サブ3.5の後は燃え尽き症候群になったし、こんなもんでしょう。

それにしても一番多く走ってるのが東京(7回)ってのが凄いわ(笑)。

平均タイム、どこまで縮まるのでしょうか?

では。

今年も大阪へ

大阪マラソン市民アスリート枠、今年も何とかエントリーに成功しました。これで3年連続。先着2000名、何人がクリック合戦に参戦したのか?

今年はつくばマラソンも考えましたが、新コースに魅力を感じたのと、久々に地元の江東シーサイドマラソン(多分つくばと同日)にも参加したいので、クリック合戦に参戦。

11時59分59秒にクリック、ログインはすぐに出来て入力もスムーズ、しかし最後のクリックをすると英文字のエラーメッセージが。せめて日本語にしてくれや、何て書いてあるかわからん。

10回以上エラーメッセージを拝んだ後、何とか12時9分に繋がってくれて無事エントリー完了しました。
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受付番号は1366。ちょいと余裕あり。

ちなみに去年は
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受付番号は1884。かなりギリギリ。

さらに一昨年は
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受付番号は1939。ちょーギリギリ。

とりあえず年内の勝負レースが決まり一安心。
あとはホテル確保を頑張らないと。
去年世話になった上本町のホテルにするかな!?
大阪城まで歩いて行けるし。

東京マラソンも準エリート枠なんて無くして市民アスリート枠を作って欲しい。準エリート枠があるためにサブエガランナーやサブ3ランナーの枠が狭くて抽選に通りづらいと聞いたことがあります。

ということで年内は、
東京30k→タートル→水戸黄門or群馬→江東シーサイド→大阪→検見川→足立フレンドリー
ってな感じになるのかな!?

レース決めるのも楽しいですね~。

今シーズン振り返り

今シーズンは11レースに出場しました。
フル4本、30キロ3本、ハーフ3本、10キロ1本。
ここ数年はフル2本だったのでちょいと多め。

では簡単に振り返ります。


《2018年10月》

・東京30k秋----2時間4分44秒
サブ3ペースからの後半BU。
シーズン初レースとしては上出来でした。

アクアラインラソン----3時間9分44秒
暑かったので最初から3時間15分切り目標。
アップダウンと暑さで久々に歩きました。

東京マラソントライアルハーフ----1時間26分49秒
暑さと疲れからダメダメなレース。
今シーズンのワーストレースです。

全て翌月の大阪マラソンに向けた追い込み練習の位置付けで3週連続の大会参加でした。


《2018年11月》

大阪マラソン----2時間57分35秒(PB更新)
ほぼイーブンペースで満足出来る走りでした。


《2018年12月》

・検見川クロスカントリー----40分1秒(コースベスト更新)
40代3位で別途表彰されました。
このコースで40分切るのはかなり大変です。
来シーズンは目指せ40分切りです。


《2019年1月》

西東京30k----2時間4分46秒
サブ3ペースからの後半BU。
勝田に向けていい感じでしたが、、、。

・勝田マラソン----2時間58分42秒
PB更新ならずで不完全燃焼でした。


《2019年2月》

・浦安シティマラソン----1時間21分17秒(PB更新)
今シーズンのベストレースです。
とにかく浦安は走りやすい!

青梅マラソン----2時間2分54秒(PB更新)
前半突っ込み過ぎましたが何とか粘れました。


《2019年3月》

・古河はなももマラソン----2時間57分13秒(PB更新)
前半突っ込み過ぎて後半失速。
筋持久力の無さを痛感しました。
左太もも裏を負傷。

・練馬こぶしハーフマラソン----1時間26分40秒
故障の影響があり仕方無し。


こんな感じの11レースでした。

フル、30k、ハーフといずれもPB更新、検見川クロスカントリーの10kもコースベスト更新となかなか良いシーズンだったと思います。
が、3年間の厄年が終わった途端に負傷するというオチが待ってました(T_T)。


来シーズンの目標は、
フル → サブ255をまずクリアしサブエガ挑戦
ハーフ → 80分切り
10k → 37分切り
検見川クロスカントリー → 40分切り

こんな感じかな!?

その前にケガを治さないと。

ま、ぼちぼち頑張ります!

練馬こぶしハーフマラソン参戦記

今日は今シーズン最終戦となる練馬こぶしハーフマラソンに参加しました。

2週前の古河はなももマラソンで痛めた左太もも裏側の状態があまり良くないので記録狙いはせず無理しないペースで。

とりあえずテーピングで固めてどこまでもつか?
出たとこ勝負でした。

コースはこんな感じ。
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右折左折に折り返し、狭い道、豊島園内、歩道橋みたいな所、とにかくいろいろあるコースです(笑)。でも飽きないから逆に良いかも!?

スタートは8時。
25分くらい前に並びスタートを待ちました。
「太ももよ、頑張ってくれ~」
そんな気持ちでした。そしてスタート!

以下はオフィシャルのネットタイム

《スタート~10キロ》
41分1秒(20分8秒ー20分53秒)
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無理しないペースなのでかなり楽に走れていたが3キロ過ぎに少し違和感が。
そして5キロを過ぎた所で「ピキッ!!!」
痛みに変わった(T_T)。

頭によぎったのは初のDNF。
「リタイアしたら歩いて会場に戻るのか?」
→寒いから無理だ。

「やべえ今日タオル持ってきてねえ」
→フィニッシャータオル貰わないと。

「豊島園ランがこの大会の魅力だろ」
→なら走れるペース頑張りなさい。

そんなことを考えながら痛みが軽減するペース&走り方を探しながらのランになりました。

6キロ過ぎからは4分10秒前後のペースがギリギリの感じ。豊島園の辺りや下りが一番きつかった。

《10キロ~ゴール》
45分39秒(20分49秒ー20分39秒ー4分11秒)
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10キロを過ぎると痛みに慣れたというか麻痺したというか、これくらいのペースなら何とかゴール出来そうだという光が見えて来ました。

痛み以外は何ともなく呼吸も楽で疲れもないので出来るだけ沿道の子供達の声援に応え、手を振るようにしました。

この辺りは風も強かったですね(T_T)。

19キロ過ぎから少しペースを上げ、ラスト1キロはキロ4カット。しかしゴール20mくらい手前で再度「ピキッ!!!」
ペースアップしたことを悔やみながらのゴールとなりました。
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ゴール後は歩くのもやっとでしたが、何とか着替えを済ませ無料で貰えるすずしろ汁のブースに。
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けんちん汁に大根おろしが入ったような味噌汁でした。かなり美味かったです!!!

こんな感じでシーズンラストレースを終えました。

初めて参加した練馬こぶしハーフマラソン、なかなか魅力ある大会だと思います。
コースは走りづらい所もありますが飽きないし、参加賞、フィニッシャータオル、すずしろ汁、全て良かったです。
あと、JCOMが完全生中継するのも面白い(数時間後にはyoutubeに上がってました)。

太ももは恐らく肉離れだと思います。

しばらくランオフだな。

今シーズンラストレース

24日は今シーズンラストレースとなる練馬こぶしハーフマラソンに出場予定。

初参加なのでコースや大会の雰囲気等、全くわからん状態。とりあえずコースと高低差は以下。
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何だかくねくね、右折左折に折り返しが多そう。
アップダウンもそこそこあるのかな?

スタート時間は8時。
やけに早いと思ったら豊島園開園時間前にランナーを通さなきゃいけないということか。
それなら仕方ない。
ってか豊島園をコースに入れるとはなかなか斬新。

当日はjcomが完全生中継でレースの模様を放映するらしい。市民マラソンしかもハーフなのになかなかの気合いの入れようだ。

太ももの状態も良くないのでPB更新は狙わずにファンランの予定。

ま、景色眺めながら楽しく走ります!