hirabooo’s blog

サブ50を目指すオヤジのブログ

ランニング開始記念日

珍しく2日連続の更新(笑)。


皆さん、ランニング or ジョギングを開始した日っ

て覚えてますか?


最近走り始めた方々はGPSウォッチ等のランアプリ

で調べることが出来ると思いますが、自分は10年

以上も前でGPSウォッチも持ってなかったし、

ラン日記もその当時は書いてなかったのでわかり

ません。


ただ、走って(歩いて)帰宅した時、家のテレビは

その当時テレ朝で放送されていた

ニュースステーション

がついてました。

最終回の放送だった為、何か異様に覚えてます。

で、ウィキペディアで調べたら何と、



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16年前の今日でした(@_@)。


墨田区の若手ランナーは今日28歳の誕生日とのこ

とですが、江東区の43歳おっさんランナーは今日

ランニング歴17年目に突入しました(笑)。


ちなみに初めて走った日は1kmくらいでバテて、

トボトボ歩いて帰宅しました。

当時は今より+20kgでダイエットランだったので

まさかこんなに走ることにハマるとは、、、。

人生、わからんもんですね(^_^;)。

順調っぽいです

昨日、練馬こぶしハーフの参加賞が届きました。
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好きな色、重宝しそうです(^ω^)。

来年は参加費0円で走れるのでありがたすぎます。

関係者の方々、ありがとうございますm(._.)m。


スピード強化の方は順調?っぽいです。

20分が限界だった閾値走、先週は6kmクリア。


300mレペ、50秒切りも出るように。


追い風参考ですが3kmTT、あと少しで10分切り。


ってな感じでスピード強化されてるのかなと!?

もうしばらくはスピード強化に励みます。


何故今スピード強化してるのか?

理由は3つです。


① 夏場は暑くてスピードが出せない

去年の夏はキロ4で8km限界だったかな。

キロ330カットなんて無理だしレペもきつい。



② 結局はスピードが大事じゃね!?

先日、うんゆさんが書かれてたイラスト。
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自分もこの考え方と同意です。

最外円(スピード)から大きくしていかないと、

最内円(フル)は大きくならない。



③ スピードは付きにくいけど落ちにくい(スタミナは付きやすいけど落ちやすい)

個人的な考えなので逆だという考えのランナーの

方もいると思います。



今ってシーズンが終わったばかりなので、

脚は出来てる状態。

だからこそスピード練にも耐えられる。

来シーズンから一番遠い今こそスピードを鍛え、

スピードが出ない夏場はジョグで脚を作り直して

秋以降のシーズンに向けてスタミナをつける。

一度付いたスピードはそう簡単には落ちないので

夏場はジョグ中心でもスピードは大丈夫。

という考え方です。


ま、いろいろな考え方があるので、自分に合った

練習方法を確立するのが重要かもしれませんね。

シーズン振り返りとか

久々の更新です(^_^;)。

まずは今シーズンの振り返りから。

参加したレースと記録は以下。


10/5 東京30K(秋) 20kmでDNF。

10/22 タートルマラソン10km 中止

10/27 水戸黄門漫遊マラソン 3.09.08

11/10 いわい将門ハーフ 1.22.13

11/24 江東シーサイマラソン10km 37.50

12/1 大阪マラソン 2.53.31

12/8 検見川クロスカントリー インフルでDNS

12/22 足立フレンドリーマラソン 中止

1/11 西東京30K 1.59.08

1/20 鎌ヶ谷新春マラソン10km 36.50

1/26 勝田マラソン 2.55.15

2/9 千葉30K 2.04.18

3/1 東京マラソン 中止

3/22 練馬こぶしハーフ 中止


ってな感じです。

フル、30km、10kmでPB更新出来ました(^ω^)。

特にフルは7回目のサブ3でようやくサブ255。


ハーフは記録狙いだった足立フレンドリーと

練馬こぶしが中止となり更新出来ず(T_T)。


ただ、全体を通して納得出来るシーズンでした。

来シーズンはもちろんフルのサブエガとハーフの

80分切りが最大目標です。


で、現状はスピード強化モードに入ってます。


5kmTT(閾値走崩れ)とか、


8kmペー走+200mインターバルとか、


閾値走20分とか、


200mレペとか、


ま、強化出来るかどうかわかりませんが、

コツコツやっていきます(^_^;)。


明日は新横浜遠征の予定でしたが、一昨日発熱した

ので無理する時期でもないし止めました(T_T)。

同じサブエガが目標のpetaさんには最高の走りを

して欲しいなと思っています。

もちろんサブ3軍団&サブ3.5のカナ先生も(^ω^)。

みんな、ガンバです!

コツコツが大事

東京マラソンロス、、、は全くありません。

来シーズンに向けてスピード強化モードに移行中。

当面は5000mの17分30秒切りを目指してやって

いきます。

現在のPBは昨年6月のOTTで出した17分43秒。

あと14秒、それなりに自信はあります。

ま、やったりますわ。


その為には、じゃないけど走る前のストレッチ、

これって大事だよなってようやく気付きました。

10年以上走ってるのに気付くの遅すぎ(笑)。

特に身体が硬い自分はなおさら大事。


これまで、走る前のストレッチは腿裏を伸ばす、

アキレス腱を伸ばすくらいの1,2分でしたが、

1月からは15分くらいかけて股関節のストレッチ

バウンディングもやってます。

バウンディングは何度やっても難しい(^_^;)。


コツコツって大事ですね、その成果を一昨日少し

感じました。


一昨日、300m×8本のショートインターバルを

やりました。左が一昨日、右が11/20の結果です。

シューズはどちらもアディゼロジャパン4。

コースも同じ荒川河川敷。

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特にストライドは意識せず、いつも通りスピード

を出す感じで走りました。

比較するとわかりますが、ストライドが明らかに

広がってます。

1本1本の余裕度も今回の方が上。

無理やりストライドを広げようとするのは良くない

と思いますが、真下着地を意識しつつ自然と広がっ

てるのは悪くないかと。

コツコツとストレッチをやったことにより股関節の

可動域が広がったのかな?

詳しくはわかりませんがね(^ω^)。


ヴェイパー効果=ストライドがのびること

と考えれば今回の結果は悪くないかも!?


ま、これまで通り、ストライドとかピッチとか

フォアフットとかは意識せず自分の走りやすい

走り方でやっていきます。


ってな感じで6月くらいまではスピード強化に

励もうと思ってますが、3/8は何とか都合つけて

新横に行きたいなと思ってます(笑)。

あっ、42kmは走りませんが(^_^;)。

今シーズン終幕?

覚悟はしてたけど中止になるとキツイですね。

しかも勝負レースの東京マラソンとなると。

5分ほど凹みましたがすぐに切り替えました。

元々、くよくよする性格でもないし、

決まったものは仕方ない。

ポジティブにいかんと全てが暗くなる。

もちろん、走れないで終わるのは悔しい。

でも、ここまで練習してきたことは決して無駄

にはならない。

幸いなことに来年の出走権は確保されるとのこと。

それだけでもありがたい。

再度参加費がかかるのは仕方ないと思ってる。

ただ、先ほど小池都知事が生放送で、

「参加費は減額も含めて再検討したい」

と語っていた。

少しだけ期待しよう(笑)。



3/22に練馬こぶしハーフを入れてるけど、

きっと中止になるだろう。

ってことで今シーズンは終幕。

3年間越えられなかったサブ255の壁を越えらたし

いいシーズンだったと思います。



来シーズンは目指せサブエガで頑張るのみ。

東京マラソン2021に出れることが決まってると、

モチベーション継続出来ますね(^ω^)。


とりあえずコロナも早く終幕してくれ。

日曜は青梅マラソン(出ないけど)

青梅マラソン、大好きなレースの1つです。

2017年、2018年、2019年と3年連続の出場。

今年も出たかったのですが2週後に東京マラソン

あるので止めました。

30kmだけどかなりダメージが残るので。


2017年は、
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2018年は、
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2019年は、
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年々記録が伸びてるので、来年は東京マラソン

落選すると思うし、2時間切り目指して走りたい

なと思ってます(^ω^)。


コースのポイントは数日前に全力さんが書いて

くれています。


やはり最大の難所は全力さんも書いてるように、

21km付近の上り坂ですね。地味に長いです(T_T)。

逆に考えると前半8km過ぎの下り坂が一番下る

ということになります。

初参加の方は8km過ぎの下り坂を、

「後半はここを上るんだな」

とイメージしながら下るといいと思います。


25km手前にも上りがありますが、21kmの上りに

比べれば楽勝です。ラスト5kmは緩やかな下りに

なるので一気にスパート!


去年はラスト1kmの東青梅駅前で走れないくらいの

半端ない向かい風が吹いてましたね(笑)。

今年はどうなるのかな?


あとはスタートの整列問題。

進行方向右側に女子が並ぶので後方スタートの方は

左側に並んだ方がいいのかなぁと思います。

女子は男子に比べて遅いタイムの方でも若い番号の

ゼッケンが貰えるようなので。


日曜は雨?気温高め?かもしれませんが、

参加されるランナーの皆さん、頑張ってください!

千葉30K参戦記

今日は千葉30Kに初参加。

何の収穫もないレースになってしまったけど、

備忘録として残しておきます。


結果はツイートしたけど、
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ラスト10kmは流しました。


では簡単に振り返り。


会場は柏の葉公園

つくばエクスプレスの「柏の葉キャンパス駅

から歩いて25分くらい。

まー、田舎ですね(笑)。


コースは、
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陸上競技場を発着とする1周3kmのコースを10周。

感想としては終始走りづらかったです。

路面はデコボコしてる箇所が多々あり。

走りやすかったのは陸上競技場だけかも!?

ヴェイパー4%FKで走りましたが、このコースは

薄底の方が走りやすい気がします。


参加者は500人程度?とのことでトイレや着替え、

周回遅れのランナーを抜かす時等のストレス無し。


今日のプランはキロ4~キロ405くらいのペースで

余裕残しで30km走り切ること。

しかし、スタートの時点でかなりの強風。

こりゃ、単独走じゃきついのでどこかの集団に

入って走ろうと考えてました。

で、スタート。


《~10km》
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スタート後1kmくらいで同じようなペースの

ランナーが自分を含めて5人。

後ろを見るとサブ3ペースの集団だけ。

キロ405だと単独走になるので、この集団で走る

ことにしました。

ただ、今日は向かい風が強いしキロ4で30kmは

無理だなと最初から負けてました。これは反省。


《~20km》
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時間が経つにつれて向かい風が強くなってきて、

段々とキロ4ペースがきつくなってきた。

足裏も痛くなってきた(テーピングの巻き方ミス)。

7周目に入ったところで集団のペースが上がり

付いて行けず、、、単独走となりメンタル終了。

何とか20kmまではAveキロ4で走り切った。


《~ゴール》
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流しジョグ区間(笑)。

21km、24km、27km、競技場に戻ってくる度に

DNFが頭をよぎったが、ボランティアの地元の

女子高生が競技場内にたくさんいて、

「頑張れ~」

って声援をくれるのでその時だけ元気になり、

DNFは逃れました(笑)。

マジで声援無かったら止めてた。

ラスト1kmだけ少し上げて平凡なタイムで終了。


これで東京マラソンに向けたロング走計画終了。

4週前・西東京30K

2週前・勝田マラソン

今日・千葉30K

普段の練習で30km走はやらないので、レースを

使って30km以上を3本やれたのは大きいかなと。


ただ、キロ4とはまだ仲良くなれてません(T_T)。

東京マラソンまであと3週間、無理しない程度に

悪あがきします。


来週は横浜月例の20kmに出ようかなと検討中。

設定はAveキロ4を余裕残しで(笑)。

どうなりますかな!?


女子高生の皆さん、寒い中、ボランティア、

ありがとうございました。

あっ、男子生徒の皆さんもm(._.)m。