hirabooo’s blog

サブ55を目指すオヤジのブログ

9月最初は横浜出稽古

今日はうっちー練に参加しました。

これで3ヶ月連続(^ω^)。

今日のメニューはペース走15~20km。

設定ペースは各自の判断で自分はキロ4に。

山下公園でお決まりのシューズ円陣。
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キロ4組はふらっとさん、おーさん、怪盗さん、自分の4人。

ふらっとさんと自分がぺーサー係。

アップを済ませ、いざスタート。

最初の1kmは3.53。

結果的にこれが速すぎてボディーブローになった感じ(T_T)。

すいません、ぺーサー失格m(._.)m。

その後はそこそこいい感じでペースを刻むも、

蒸し暑さからか頭がボーっとしてきたので、

8kmを終えたところで止まりました。

結果は、
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呼吸はそれほどきつくはなかったので、

涼しくなれば大丈夫でしょう。


5分ほど休憩して、キロ340設定のうっちーさんに

合流してインターバル風にして走ろうと!

8kmじゃあまりにも少な過ぎるので(^_^;)。


うっちーさんがやってきて、いざスタート。

引っ張ってもらうつもりだったけど、

かなりきつそうだったので逆に引っ張る感じに(笑)。

あとちょっとで1km終了というところで、

「ひらぶーさん、もう1周お願い!」

と言われてしまったら1kmで終われませんわ(笑)。

1kmで止めずに2周目に。

400mくらい進んだあたりでうっちーさんが一旦ストップ。

自分はそのまま2kmまで走ってストップ。

結果は、
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ってな訳でポイント練は計10kmで終了。

予定より少ないけど、暑かったから仕方なし。


その後はダウンジョグに。

どこ走ってるか全くわからんかったけど、

三渓園の外側とか走ってたんですね。

ダウンジョグは約12km。
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ダウンジョグ中もTomさんは上半身裸(笑)。

コンビニから出てきたTomさん。
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おしゃれシティ元町を走るTomさん。
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腹筋割れてればそれも出来るよなぁ~(^ω^)。


今日のダウンジョグはしっかり走れました。

ってかまだまだ走れたかも!?

ま、ポイント練は10kmだけだからな(^_^;)。

今日はトータルで25km。

9月のスタートとしては悪くない。


風呂に入り、ピザを食べ、東京に戻りました。


うっちーさんを始め、ご一緒した皆さん、

今月もありがとうございました!

今月はのんびりラン

またまた久々の更新(^_^;)。


北海道マラソン、皆さんの走り凄かった。

寒ければ寒いほどいい自分からしたら、

8月にフルマラソンって考えられん。


そしてカナ先生の200km超えも凄い(笑)。

9月からスピ練を混ぜればサブ3.5も可能かと!


自分は相変わらずコツコツ走ってます。

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昨日のゆるジョグを終えて今月は371.8km。

初の400km超えが見えてきました。

ま、ジョグ中心なんですけどね。

昨日で16日連続走ってますがジョグ中心なので

疲れはあまりありません(^ω^)。

右足踝の痛みはジョグなら大丈夫な感じ。


今月は基礎工事というか土台作りというか、

意識的に距離を稼いでます。

一応、週1でゼーハー練をやって、

速筋や心肺が怠けないようにもしてます。

先日は初めてセンバル8本やってみました。


過去の8月と比較すると練習出来てるかなと。

苦手な夏は無理する必要無し。

とは言え、シーズン最初のフル・水戸まで

2ヶ月切ったので少しづつペースアップせねば。

でも明日あたりから暑さが戻るんですよね(T_T)。


9/1のうっちー練、再び出稽古を検討中ですが、

暑そうなので悩み中(-_-;)。

同じ9/1に江東区の区民陸上大会があり、

シゲさんに教えて頂いたのに申し込み忘れ(T_T)。

シゲさん、すいませんm(._.)m。


とりあえず8月の残りはのんびりランします。

夏休みラン

ランイベントがないとブログ書かなくなるな~。

頻繁に更新してる方々、マジで凄い。

しばらくイベントないので近況でも。


8月9日より10連休の夏休みに入りました。

が、遠出の予定もなく、ランか、飲んでるか、

競馬か、買い物(基本荷物持ち)か、寝てるか、

そんな感じの10連休です。


ランはツイートしてますが、概ね早朝ラン。

8/9は、


8/10は、


この日の夜はキミ兄さん、上州の竜さん、

フジヤマさんと錦糸町飲み会を実施。

キミ兄さんのブログに書かれてましたが、

フジヤマさんの、

「インターバルやってますよ!」

という発言には驚きました(@_@)。

P走のイメージなので(笑)。


竜さんが錦糸町に着いて一言、

錦糸町涼しいですね~」

いやいや、暑いですよ(^_^;)。

さすが館林で鍛えてるだけあります(笑)。


いつも思うけどランナー飲み会は楽しい!


8/11は、


軽い二日酔いで早朝ランは出来ず15時スタート。

暑くてヤバすぎでした(T_T)。


そして今朝は、


5時20分スタートでロングジョグ。

WAKAさんの隅田川30km練も魅力的でしたが、

時間的に厳しかったので葛西臨海公園に。

hassyさんもロングジョグの予定でしたし(^ω^)。


今朝は雲が元気で日差し無し、

海風も有りかなり走りやすかったです。

まだまだ余裕ありましたが、8時の帰宅宣言を

すでに30分近くオーバーしてたので止めました。

それでも31km、8月としては過去最長の距離走。

十分です。


ま、前シーズンまで練習での最長は21km走まで。

30km走なんて一度もやったことありません。

それでもサブスリーは行けるんです(笑)。

でも限界を感じて。。。

なので、先月の42km走もそうですが、

距離走、やるようにしました。

今更かよって感じですがw(^_^;)。


夏休みは残り6日。

基本、早朝ランの予定です。

荒川、猿江公園ぐるぐる等、いつものコースで。


18日はおせんべさんの足柄峠があるんですね~。

でも、右足踝の状態を考えると下りが無理。

足柄デビューしたいけど止めときます。


おっ、18日は横浜月例もあるのか。

デビューするのも有りだけど暑いかな(^_^;)?


フルフルさんのクロカンジョグも気になる。


18日はどこかに遠征するかな~!?

再びウッチー練に

昨日、ウッチー練に参戦しました。

先月に続き2回目。


今回のテーマは、

of the ウッチー by the ウッチー for the ぬまっち
真夏の30km走(キロ415)。

ぬまっちさんの北海道マラソン前哨戦。


場所は山下公園
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1周約1.2km、初めてでしたが走りやすかったです。


恒例のシューズ円陣。
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厚底が多いですねw

今回はレンブーをチョイス、自分を含め4名がレンブー。

やはりミズノはいないw


暑さを考え約10km毎に少休憩を取るスタイル。

ということで最低ノルマは1段目(10km)クリア、

15km行ければ十分って感じでした。

とにかく暑さに弱いので無理禁が最重要!


7時40分過ぎ、スタート。

暑いもののキロ415なので呼吸も楽。

これだけの集団だと迫力ありますね。
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1段目は無難に終了するも右足踝に少し違和感が。

2段目が始まり呼吸は楽でしたが、

少し頭がボーっとしたのと右足も痛くなったので、

一旦ストップして休憩&ストレッチ。
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1周休憩して再スタートするも頭、右足回復せず、

2周走って止めました。
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やはりそこそこのペースで10km以上走ると

右足踝付近が痛くなる(T_T)。

しっかり治さんといかんな。


その後はキロ5ペースで3周弱走り終了。
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トータルで19km弱。

例年、夏はジョグ(10~12km)だけだし、

ほぼキロ415ペースで15.6km走れたので、

去年の自分に勝ってるからOK!

でも相変わらず暑さには弱いですw


Tomさんは見事に30km設定クリア、

さすがに粘り強い!

まなぱぱさんもペースは落ちたものの30kmクリア、

サブスリー間違いなしかと!


コンビニで休憩というのでコーラをがぶ飲み。

皆で集合写真(撮影ジュンさん)。
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終わりと思ったらダウンジョグしますと(@_@)

コーラでお腹パンパンw

3年前の横浜マラソンを思い出しました。
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山下公園に戻り今度こそ終わりと思ったら、

石川町駅までジョグりますと(@_@)

おーさん曰く、この最後のジョグがきついと。

距離は1kmちょい、暑さと疲労でキロ7ペースでもフラフラでした。
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銭湯で汗を流し、中華街で打ち上げ。

こっちが自分の中ではメインでした(笑)。

長岡帰りのhiroさん、沖縄帰りのカミさん合流。

ぬまっちさんの乾杯音頭&北海道マラソン決意表明。
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ハイスピードで飲み続け料理の写真撮り忘れw

あっという間の食べ飲み放題3時間でした(^ω^)

楽しかった~。


アップ、ダウンも含めるとトータルで25.9km。

8月としては1日の過去最長距離です。


1人では絶対に出来ない練習、

主宰のウッチーさん、会計のおーさん、

そしてご一緒した皆さん、ありがとうございました!

ぬまっちさん、いわさん、ゆうたろうさん、コミヤさん、北海道マラソン頑張ってください!

東京夏マラソンin城南島 参戦記

昨日は、はてブロチームとしてリレマラに参戦。


35名ものランナーが集まり、5チームで参加。

トマスさんが体調不良で欠席となりましたが、

皆、熱中症にならず無事に走り終えたことが一番!


あっ、勝田や板橋でニアミスしてたえいさんと

ようやく挨拶することが出来ました(^ω^)。


結果はツイートしましたが見事優勝!!!
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上位3チームはこんな感じ。
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圧勝でしたね(^ω^)。


優勝を狙う為に結成された我ら「だいち組」。

サブ240ランナーの船橋のFさん、フジヤマさん、

サブエガランナーのえびぞうさん、おいやんさん、

サブ255ランナーのWAKAさん、

来シーズンサブスリー濃厚?のRyoくん、

そして一応サブスリーランナーのわたくし。

皆が素晴らしい走りをしたからこその優勝。

本当にありがとうございました(^ω^)。


では、自分の走りの振り返り。


コースはかなりくねくね。
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コース幅が狭いうえに個人戦等もあり、

かなり走るのが難しかったです。

何度もブレーキを踏む感じ。

ま、飽きないから良かったかも!?


自分は5走&12走を担当。

フジヤマさんから襷を受け、
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えびぞうさんに襷を渡しました。
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1本目、公式タイムは10分38秒。

ガーミンではこんな感じ。
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ま、無難に走った感じですかね!?

ちょうどこの頃から太陽が出てきて暑かった(T_T)


皆の前を通過する時に、

「差せ~!」

という声援、はっきり聞こえました(笑)。

いつもは競馬見ながら自分が発してる言葉。

まさか自分が言われる立場になるとは。

騎手や馬の気持ちがわかりました(笑)。

声の主はPetaさんだったとのこと。

ナイス声援ありがとうございました!


2本目、公式タイムは10分58秒。

ガーミンではこんな感じ。
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走る前に近くにいた人には、

「ビルドアップで11分くらいで走ってきます」

と宣言。

というのも2位とは5分以上の差があったし、

さらに暑くなり無理して撃沈したくなかったので。

結果を見ると見事なビルドアップ!

我ながら完璧なペースメイク(^ω^)!


最初の1kmを抑えたので最後まで余裕有りでした。

2.5km付近くらいだったかな?

船橋のFさんから声援を受けながらの並走。

「これが噂の並走かぁ~!」

と思いながら走ってました(笑)。


ラストスパートしてえびぞうさんに襷を渡し、

今回の役目は終了。

2本共10分台なので最低限の走りは出来たかなと。


リレマラ、個人的には3回目の挑戦にして初優勝!

表彰台、いいもんですね。
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ボカシ入れてません、NGの方は連絡ください。


打ち上げは立会川に。

ここでも噂のちみのすけさんの上から目線の洗礼を受けました(笑)。

何かある度に、

「あれ、フルのタイムは?」

何も言えねえw(T_T)。

改めてサブエガやらないといけないなと痛感しました。


Petaさんとはぽっちゃり好きで意気投合。

今度飲みながら語り合いましょう(笑)!


野獣ことnagisaさんともいろいろお話出来ました。

まさか帰宅後に走ってるとは(@_@)。

つくばでサブスリー決めてほしい!


そんな感じで楽しい時間はあっという間に終了。


最後に。

仙台からいらしたけんちゃんさん、

ヴェイパーを塗りつぶしたまっさんさん、

OTTではニアミスだったブラザーさん、

来シーズンサブスリー達成するだろうまなぱぱさん、

同学年ということが判明したooiさん、

ジロリストのあみこさんにはお初の挨拶が出来ましたが、

挨拶出来なかった方がまだ何人もいたのが残念。

是非次の機会で。


そしてそして今回のリレマラ、Petaさんの活躍があってこその大成功です。

本当にいろいろとありがとうございました。

今後の予定等

明日は富士登山競走ですね。

天気は何とか大丈夫かな!?

参加される皆さん、頑張ってください。

私は来年も参加しないと思います(笑)。


さて、7/28(日)は、

はてブロ in 城南島

のリレマラ。

大雨の可能性もあるとか!?

優勝狙うチームに入れたことは大変光栄。

しかしこの暑さ、3km×2本はめっちゃ不安。

理想は2本共、Ave3´30以内だが厳しいなぁ。

最悪、Ave3´40以内では走りたいが。

どうなることやら!?


年内の予定も大体決まりました。

10/5 : 東京30k秋(確定)
→3年連続でシーズン1発目

10/20 : タートルマラソン or 横浜月例(予定)
→フル1週前なのでどちらかの10kmに出たいなと

10/27 : 水戸黄門漫遊マラソン(確定)
→キロ4チャレンジするかも

11/10 : いわい将門ハーフ(確定)
→目指せPB更新

11/24 : 江東シーサイドマラソン10km(予定)
→目指せ36分台

12/1 : 大阪マラソン(確定)
→目指せサブエガ

12/15 : 検見川クロカン(予定)
→目指せ40分切り

12/22 : 足立フレンドリー(確定)
→目指せ80分切り

ってな感じで目標は大きく!

ご一緒の皆さん、宜しくお願いします(^ω^)

ウラリク練参戦記

今日はTomさん声かけによるウラリク練に参加しました。


参加者はTomさん、hassyさん、Ukeさん、zonoさん、イノウエさん、ゆうたろうさん、初めましてのHIROさん、私の8人。


練習メニューはヤッソ800!

800m疾走→400m緩走を10回繰り返すというインターバルの一種で、疾走区間と緩走区間は同じタイム。

設定タイムはフルの目標が2時間59分なら、

ヤッソ800では2分59秒、リカバリーも2分59秒、

サブエガが目標なら2分49秒、ま、有名な練習ですね。

ただ、私はちょー久々のヤッソ800でした。


8時過ぎに浦安陸上競技場に到着すると、

中学生がいるわいるわ。

最終的に数百人はいたと思います。

そんな中を8人のおじさん達がゼーハー言わして走ってるわけです(笑)。

中学生からしたら異様な光景だったでしょうね。

しかもそこそこのペースで走ってるんだから。

間違いなく練習内容は我々の方がきつかったと思いますよ(笑)。

zonoさんは中学生から声援もらったそうです(笑)。


で、設定ペースは2´50にしようと思ってましたが、

Tomさんの設定ペース2´45で行くことに。

サブエガランナーのTomさん、Ukeさん、ゆうたろうさん、イノウエさんと走れるんだからそこは頑張ってついていかないと!


しか~し、結果は以下(T_T)。
(7本目と9本目はサボり回復に充てました)


1本目:2´44.6
リカバリー:2´35.7(0.4km)
2本目:2´43.6
リカバリー:2´40.8(0.4km)
3本目:2´44.2
リカバリー:2´25.5(0.4km)
4本目:2´45.8
リカバリー:2´40.9(0.38km)
5本目:2´46.3
リカバリー:2´54.6(0.38km)
6本目:2´56.1

7本目: リカバリー:8´39.5(0.32km)

8本目:2´52.0

9本目: リカバリー:8´40.9(0.31km)

10本目:2´43.5
リカバリー:2´37.5(0.38km)


という感じでダメダメでした。

7本目と9本目は体が拒否。

ま、暑い日は無理しちゃいかん。

しかし、Tomさんの粘りを見てたら10本目は

頑張って走らないとという気持ちになり、

ラスト1本は頑張って走りました。


ただ、暑かったにせよもっと頑張らないとサブエガランナーにはなれませんね。

反省あるのみm(._.)m。


合同練じゃなければヤッソ自体やってないので、

非常にありがたいウラリク練でした。

皆さんありがとうございましたm(._.)m。


明日は今日の反省ランとして20km以上走ります。

あっ、ペースはゆっくりで。

葛西臨海公園行ってhassyさんと走るかな(笑)?


以下はおまけ。

走り終わりUkeさんから、

「うるさい先生いたね」と。

陸上部の顧問らしき1人のおっさんが終始怒鳴ってたんです。

しかもパイプ椅子に座りながら偉そうに。

市川○中か深川○中かな?

水を飲んだ生徒に、

「お前、何水飲んでんだよ!」

いやいや、今日は飲まないとヤバいでしょ。

完全に昭和の教えのようでした。

無関係の我々が聞いてても嫌な気分に。

あれじゃ陸上嫌いになっちゃうわ。

今でもああいう先生いるんですね。

中学生、頑張れ~!!!