12日(土)は2019年1発目となる西東京30kに出場します。本来なら歩いて行ける来週の東京30kに出たいところですが、27日の勝田マラソンのことを考え中2週となる西東京30kを選びました。
しかし同じ30kシリーズなのに参加費が違い過ぎる。西東京は3300円、東京は6500円。この差は何？交通費を入れても西東京の方が安いし庶民的だ。おそらく設営関連で差が出るんだろうな。
会場は昭和記念公園、1週5kのコースを6週。走ったことないけどアップダウンあるんだろうか？箱根駅伝の予選会を見ると多少のアップダウンがあったような気が。
とりあえず記録狙いではなく勝田マラソンに向けての30k走なのでサブ3ペースで楽に走れればOK。いいイメージで走り終えたい。
二日酔いが酷いので今日は走れず。ってことで昨日が走り納め。今年もそこそこ頑張れたかな？
月毎の走行距離は下記。
1月-318k、2月-300k、3月-309k
4月-351k、5月-363k、6月-332k
7月-345k、8月-328k、9月-315k
10月-300k、11月-303k、12月-327k
合計3891k。
過去最高の走行距離となりました。ただ、さらに上を目指すなら質も距離も増やさなければならんな。頑張るのみ。
とりあえず自分自身にご苦労様と言ってやりたい。
今日は年内最後のインターバルでした。9月2週目からポイント練習として週1で実施(サボった週もあったが)。
インターバルってきついからやる前は憂鬱だけどやり終えると何とも言えない達成感ですよね。
強度トレーニングなのでいろいろ賛否があるけど自分は賛成派。自分なりにアレンジしてやり過ぎなければこれほど効果が得られる練習はないと思います。
2015年11月のつくばマラソンで3時間10分切りを狙うも失敗(3時間12分台でPB更新でしたが)。スピードの限界を感じ12月から週1で1キロ×5本のインターバルをやることにしました。当時は3分40秒前後、リカバリー90秒。
年が明け千葉マリンハーフ、浦安ハーフで立て続けにPB更新、そして3月の第2回横浜マラソンでまさかのサブ3。自分が1番驚きました。こんな短期間でスピードが身に付きサブ3とは。
それ以後、夏場は除きインターバルは継続してます。主に1キロ×5本、レース週は300m×6～10本というのをやってます。
インターバルの効果の有無は人それぞれだと思うので何とも言えませんが、自分は間違いなくインターバルによってサブ3を達成出来たと思ってます。
ま、きついから出来ればやりたくないんですけどね(笑)。
5月～9月は例年通り大会に参加せず地道に練習してました。ウルトラとかトレイルに興味はあるけどなかなか参加する勇気が出ず。60キロくらいのウルトラから始めてみるかな！？
では後期の振り返り。
10/13 東京30k秋(30k)
記録・2時間4分4秒(ネット)
2年連続2回目の出場。シーズン初戦なのでちゃんと走れるか不安でしたが気温も低めで走りやすく25kまで抑えラスト5kは20分切りでいい感じの初戦となりました。
10/21 アクアラインマラソン(フル)
記録・3時間9分44秒(ネット)
初参加。とりあえず申し込んだら当たったので出ることに。レース当日は快晴でフルを走る気温じゃないのでファンランのつもりで。10月の大会は暑さが最大の敵ですね。コースもきついので大阪マラソンに向けた距離走の位置付け。
前半から4分20秒くらいのペースで走りそこそこ快調でしたが暑さからか25k過ぎでペースダウン。何とか走ってましたが34k過ぎで集中力が切れそこからは歩いたり走ったりの繰り返し。ラスト1.5キロは気合い入れて走り何とか3時間10分切り。まあ、暑さに弱いし坂もきつかったので練習と考えれば上々かなと。
多分もう出ないと思いますが、
・アクアラインからの眺めは最高！
・沿道の子供達の声援がマジで半端無し！
いい大会だと思うので何とか涼しい時期に移動することを願います。
10/27 東京マラソンTRハーフ(ハーフ)
記録・1時間26分49秒(ネット)
4年連続4回目の出場。2018年ワーストレースです。アクアラインマラソンから6日、さすがに疲れが残ってました。おまけにこの日も暑すぎ。10k過ぎから疲れだし全くダメダメでした。当然のことながら東京マラソン出走権(10名)の抽選にも当たらず。
3週連続はさすがにきつかったけど大阪マラソンに向けてはいい追い込みになったとプラスに考えました。
11/25 大阪マラソン(フル)
記録・2時間57分35秒(ネット)
2年連続3回目の出場。詳細は参戦記に書いたので省略します。最後までペース落ちせず2018年ベストレースです。
12/23 検見川クロスカントリー(10k)
記録・40分1秒(グロス)
2年連続2回目の出場。詳細は参戦記に書いたので省略します。小さい大会ですが初の上位入賞は気分いいですね。
2018年に参加したレースは以上です。フルもハーフもPB更新出来たし良い1年でした！
昨日のクロカンが年内最後の出場ということで今年参加した大会(前期)を振り返ります。
1/27 東京30k冬(30k)
記録・2時間6分20秒(ネット)
めっちゃホームコースですが今年が初参加。知り尽くしてるコースは走りやすいですね。25k過ぎまでぺーサーにつき新砂RS折り返しからペースアップ。いい感じの年始初レースでした。
2/4 浦安シティマラソン(ハーフ)
記録・1時間23分23秒(ネット)
3年連続3回目の出場。ズバリ、このコース記録出ます！3年連続のPB更新でした。後半はディズニーリゾートの周りを走るので眺めも良し。風が少し強めなのがマイナスですが全体的に走りやすいです。参加賞はTシャツの他にディズニーのハンドタオルももらえます。これがなかなかのお気に入り。
2/18 青梅マラソン(30k)
記録・2時間4分3秒(ネット)
2年連続2回目の出場。前年は病み上がりで2時間7分54秒とイマイチな結果に終わったので今年は気合い入ってました。前半は抑え、ラスト5kが最速の20分ジャストで最後までしっかり走れかなり満足なレースでした。
3/11 古河はなももマラソン(フル)
記録・2時間58分43秒(ネット)
初参加。通常は翌週の板橋シティに参加してましたがほぼ毎年暑く強風になりやすいのでこちらを選びました(今年は涼しく無風だったみたいですね)。
平坦コースだしシーズン最後のフルなのでPB狙いでしたが20k過ぎからきつくなりサブスリー死守が精一杯。ちょいとピーキングに失敗しました。それでもサブスリーをキープ出来たので満足。コースは確かに平坦ですが折り返しが多く全体的に殺風景なので集中力が必要かも！？
4/29 武相マラソン(ハーフ)
記録・1時間27分24秒(グロス)
2年連続2回目の出場。「あの坂を越えよう」が大会のスローガン。コースの90%くらいがアップダウンかも！？ってな感じのとにかく坂ばかりのドMな大会です。前年より24秒遅いタイムでしたが今年の方が暑かったので仕方無しかな。この武相マラソンと12月の検見川クロカンが自分への鍛錬な大会としてお気に入りでお薦めです。高低図を参考までに。
前期は以上5レースでした。
今日は検見川クロスカントリーに参加しました。
去年に続き2回目。
とにかくきつい坂道の連続。
朝方まで雨だったようだが、芝生や土は思ったほど湿ってなく普通に走れる状態。
ということで去年の41分51秒を更新して40分台が目標。
10時15分スタート。
1周2.5キロのコースを4周。
1周目は去年の反省を活かしてペースを上げ過ぎないことを意識して走り10分10秒。
→それでも去年より速いペースだが余裕有り。
2周目は気持ちペースを上げるイメージで走り10分1秒。
→呼吸はきつめだがまだ余裕有り。
3周目はとにかくペースダウンしないことを意識して走り10分0秒。
→かなり苦しくなったが根性でペースキープ。
4周目は全てを出しきるイメージで最後の激坂が終わってからスパートして9分50秒。
→もう余力無し。
結果、40分1秒で総合9位、40歳台3位！
まさかの上位入賞でした。
記録も予想以上。ただ、あと2秒頑張れば40分切りだったので少し悔しいかも。
記録証もらう時、調整で参加してたトライアスロンのトップ選手、上田藍さんと一緒になり「お疲れ様でした」と声かけたら笑顔で「お疲れ様でした」と言ってもらえました。ちょいと嬉しかった。
レース後は恒例の青空(曇空)忘年会。
この大会はビールやワインを用意してくれる珍しい大会です。これ目当ての参加者もいるとか！？
走り終えたばかりなので酒が上手い。
50台1位の方や60台3位の方等、いろいろ話をすることが出来ました。
自分より後にゴールした方はフルベストが2時間53分台とのこと。改めてフルはスピードとスタミナのバランスが重要と再確認出来ました。次は勝田に出るとのことなので再会出来るかな？
年内最後のレースでしたが大満足でした！
多分、来年も参加します。
12月23日(日)は年内ラストレースの
検見川クロスカントリー(10キロ)に出場します。
昨年に続き2年連続2回目。
会場は新検見川の東大検見川運動場。
その昔はゴルフ場、東京五輪でも使用された場所らしいです。
都心から1時間以内で行けるし、人数も200人弱くらいでトイレも混雑せず魅力的な大会。
コースは1周2.5キロを4周します。
1周のうち上り4箇所(激坂3箇所)、下り4箇所(激坂2箇所)なので計16回も上り下りがあり、身体もメンタルもかなり鍛えられます。
昨年の記録は41分51秒。正直な話、40分前半くらいで走れるかなと思ってましたが、1周目で諦めました。マジ、きつすぎ。
どうやら10キロのベストから＋3,4分くらいはかかるようです。
今年は41分切りを目指しますが明日の雨で日曜はぐちゃぐちゃで滑りそうなので状況次第でファンランに切り替える予定。
そう今年は後厄の年。あと数日で厄年が終わるので年末になって転んでケガしたくないので。
