走れるって素晴らしい

何かイベントがないとブログって更新しなくなる。
こまめに更新せねば。

ってな訳で特にネタはありませんが、ケガからの復帰ネタを書いてみました。

4/4(木)、肉離れによる10日間のランオフから復帰しました。
復帰走はジョグ40分(8.32キロ、平均4分48秒)。

走れるって幸せですね。ニヤニヤしながら走ってました(笑)。この日は痛みや違和感も無し。しかし肉離れって厄介なケガであることを翌日早くも痛感することになる。

4/5(金)～4/7(日)、この3日間も無理はせず、距離は9キロ～12キロ、ペースは4分50秒前後のジョグに徹しました。しかし、痛みはないが違和感がずっと出てました。

この違和感が肉離れの嫌なところであり、肉離れあるあるだそうです。こういう状態の人がかなり多いとのこと。

そういえば、むか～し昔、部活でバレーボールやってた時に右脇付近を肉離れして、違和感が消えないままずっとやってたら再発したのを思い出しました。

違和感が消えない＝完治してない

ということなので痛みは無くても違和感が残る場合は無理禁。4/8(月)はランオフにしました。

4/9(火)、BU走10.2キロ(4分54秒～3分51秒)。
復帰後初めてキロ4カットで1キロだけ走ってみました。この日は痛みも違和感も無し。

4/10(水)はランオフ。

4/11(木)～4/15(月)、この5日間は少し距離を延ばした練習も再開しました。
11(木)は17キロ、13(土)は15キロ、14(日)は16キロ。
残り2日間は10キロ前後のBU走でラスト1キロだけキロ4カットのペースで。
5日連続で走りましたが痛みや違和感は無し。

で、今日はランオフ。

復帰後のランはこんな感じです。無理せずに適度にランオフしながらやってます。

さて、今後の予定は、

5/19(日)、青葉の森リレマラ(2キロ×2本)
6/15(土)、豊洲駅伝(5キロ)

の2つが確定してます。

あと、6/19(水)のEDORIKUナイター記録会

に参加しようと考えています。

その名の通り江戸川陸上競技場で開催される5000m(各レース定員20名)の記録会です。

ちなみに昨年は
19時スタート(20名)
19時30分スタート(20名)
20時スタート(4名)
だったようです。

参加費は500円で当日先着順。更衣室、シャワー使用可、大ロッカー20円。

参加費も安いし家から近いのもグッド！
フライング帰宅すれば19時に間に合うだろう。

トラックのレースに出たことないので密かに楽しみにしてます。

ってな訳でスピード練習が必要になるので、インターバルやキロ4カットのペース走等、少しづつ強度を上げた練習も再開させて行こうと考えています。

フルマラソン平均タイム

先月の古河はなももマラソンが32回目のフルマラソンでした。ま、10年以上走ってればそれくらいの回数になりますわな。

先日、Ukeさんのブログでこれまでのフル平均タイムが2時間53分台ってのを見て凄えなぁと感心しつつ、自分はどれくらいだろうと思い調べることに。

以下、全フルマラソンの記録(ネットタイム)。

《2007年》
・4.18.01 (東京)

《2008年》
・4.24.59 (東京)
・4.28.59 (かすみがうら)

《2009年》
・4.10.11 (荒川市民(現板橋))
・3.50.22 (かすみがうら)
・3.33.49 (つくば)

《2010年》
・3.49.55 (かすみがうら)
・3.43.51 (つくば)

《2011年》
・3.42.24 (東京)
・3.34.55 (湘南)
・3.48.23 (つくば)

《2012年》
・3.24.32 (東京)
・3.34.09 (板橋)
・3.41.06 (つくば)

《2013年》
・3.43.01 (東京)
・3.37.08 (板橋)
・3.48.07 (大阪)

《2014年》
・3.20.33 (東京)
・3.33.26 (板橋)
・3.26.12 (つくば)

《2015年》
・3.13.07 (東京)
・3.22.44 (板橋)
・3.12.43 (つくば)

《2016年》
・2.58.41 (横浜)
・3.10.53 (さいたま)

《2017年》
・3.18.28 (板橋)
・2.58.34 (大阪)

《2018年》
・2.58.43 (古河)
・3.09.44 (アクアライン)
・2.57.35 (大阪)

《2019年》
・2.58.42 (勝田)
・2.57.13 (古河)

平均タイムは、

３時間３１分３６秒

でした。

サブ4、サブ3.5はかなり苦労したし、初サブ3.5の後は燃え尽き症候群になったし、こんなもんでしょう。

それにしても一番多く走ってるのが東京(7回)ってのが凄いわ(笑)。

平均タイム、どこまで縮まるのでしょうか？

では。

今年も大阪へ

大阪マラソン市民アスリート枠、今年も何とかエントリーに成功しました。これで3年連続。先着2000名、何人がクリック合戦に参戦したのか？

今年はつくばマラソンも考えましたが、新コースに魅力を感じたのと、久々に地元の江東シーサイドマラソン(多分つくばと同日)にも参加したいので、クリック合戦に参戦。

11時59分59秒にクリック、ログインはすぐに出来て入力もスムーズ、しかし最後のクリックをすると英文字のエラーメッセージが。せめて日本語にしてくれや、何て書いてあるかわからん。

10回以上エラーメッセージを拝んだ後、何とか12時9分に繋がってくれて無事エントリー完了しました。

受付番号は1366。ちょいと余裕あり。

ちなみに去年は

受付番号は1884。かなりギリギリ。

さらに一昨年は

受付番号は1939。ちょーギリギリ。

とりあえず年内の勝負レースが決まり一安心。
あとはホテル確保を頑張らないと。
去年世話になった上本町のホテルにするかな！？
大阪城まで歩いて行けるし。

東京マラソンも準エリート枠なんて無くして市民アスリート枠を作って欲しい。準エリート枠があるためにサブエガランナーやサブ3ランナーの枠が狭くて抽選に通りづらいと聞いたことがあります。

ということで年内は、
東京30k→タートル→水戸黄門or群馬→江東シーサイド→大阪→検見川→足立フレンドリー
ってな感じになるのかな！？

レース決めるのも楽しいですね～。

今シーズン振り返り

今シーズンは11レースに出場しました。
フル4本、30キロ3本、ハーフ3本、10キロ1本。
ここ数年はフル2本だったのでちょいと多め。

では簡単に振り返ります。

《2018年10月》

・東京30k秋----2時間4分44秒
サブ3ペースからの後半BU。
シーズン初レースとしては上出来でした。

・アクアラインマラソン----3時間9分44秒
暑かったので最初から3時間15分切り目標。
アップダウンと暑さで久々に歩きました。

・東京マラソントライアルハーフ----1時間26分49秒
暑さと疲れからダメダメなレース。
今シーズンのワーストレースです。

全て翌月の大阪マラソンに向けた追い込み練習の位置付けで3週連続の大会参加でした。

《2018年11月》

・大阪マラソン----2時間57分35秒(PB更新)
ほぼイーブンペースで満足出来る走りでした。

《2018年12月》

・検見川クロスカントリー----40分1秒(コースベスト更新)
40代3位で別途表彰されました。
このコースで40分切るのはかなり大変です。
来シーズンは目指せ40分切りです。

《2019年1月》

・西東京30k----2時間4分46秒
サブ3ペースからの後半BU。
勝田に向けていい感じでしたが、、、。

・勝田マラソン----2時間58分42秒
PB更新ならずで不完全燃焼でした。

《2019年2月》

・浦安シティマラソン----1時間21分17秒(PB更新)
今シーズンのベストレースです。
とにかく浦安は走りやすい！

・青梅マラソン----2時間2分54秒(PB更新)
前半突っ込み過ぎましたが何とか粘れました。

《2019年3月》

・古河はなももマラソン----2時間57分13秒(PB更新)
前半突っ込み過ぎて後半失速。
筋持久力の無さを痛感しました。
左太もも裏を負傷。

・練馬こぶしハーフマラソン----1時間26分40秒
故障の影響があり仕方無し。

こんな感じの11レースでした。

フル、30k、ハーフといずれもPB更新、検見川クロスカントリーの10kもコースベスト更新となかなか良いシーズンだったと思います。
が、3年間の厄年が終わった途端に負傷するというオチが待ってました(T_T)。

来シーズンの目標は、
フル → サブ255をまずクリアしサブエガ挑戦
ハーフ → 80分切り
10k → 37分切り
検見川クロスカントリー → 40分切り

こんな感じかな！？

その前にケガを治さないと。

ま、ぼちぼち頑張ります！

練馬こぶしハーフマラソン参戦記

今日は今シーズン最終戦となる練馬こぶしハーフマラソンに参加しました。

2週前の古河はなももマラソンで痛めた左太もも裏側の状態があまり良くないので記録狙いはせず無理しないペースで。

とりあえずテーピングで固めてどこまでもつか？
出たとこ勝負でした。

コースはこんな感じ。

右折左折に折り返し、狭い道、豊島園内、歩道橋みたいな所、とにかくいろいろあるコースです(笑)。でも飽きないから逆に良いかも！？

スタートは8時。
25分くらい前に並びスタートを待ちました。
「太ももよ、頑張ってくれ～」
そんな気持ちでした。そしてスタート！

以下はオフィシャルのネットタイム。

《スタート～10キロ》
41分1秒(20分8秒ー20分53秒)

無理しないペースなのでかなり楽に走れていたが3キロ過ぎに少し違和感が。
そして5キロを過ぎた所で「ピキッ！！！」
痛みに変わった(T_T)。

頭によぎったのは初のDNF。
「リタイアしたら歩いて会場に戻るのか？」
→寒いから無理だ。

「やべえ今日タオル持ってきてねえ」
→フィニッシャータオル貰わないと。

「豊島園ランがこの大会の魅力だろ」
→なら走れるペース頑張りなさい。

そんなことを考えながら痛みが軽減するペース＆走り方を探しながらのランになりました。

6キロ過ぎからは4分10秒前後のペースがギリギリの感じ。豊島園の辺りや下りが一番きつかった。

《10キロ～ゴール》
45分39秒(20分49秒ー20分39秒ー4分11秒)

10キロを過ぎると痛みに慣れたというか麻痺したというか、これくらいのペースなら何とかゴール出来そうだという光が見えて来ました。

痛み以外は何ともなく呼吸も楽で疲れもないので出来るだけ沿道の子供達の声援に応え、手を振るようにしました。

この辺りは風も強かったですね(T_T)。

19キロ過ぎから少しペースを上げ、ラスト1キロはキロ4カット。しかしゴール20mくらい手前で再度「ピキッ！！！」
ペースアップしたことを悔やみながらのゴールとなりました。

ゴール後は歩くのもやっとでしたが、何とか着替えを済ませ無料で貰えるすずしろ汁のブースに。

けんちん汁に大根おろしが入ったような味噌汁でした。かなり美味かったです！！！

こんな感じでシーズンラストレースを終えました。

初めて参加した練馬こぶしハーフマラソン、なかなか魅力ある大会だと思います。
コースは走りづらい所もありますが飽きないし、参加賞、フィニッシャータオル、すずしろ汁、全て良かったです。
あと、JCOMが完全生中継するのも面白い(数時間後にはyoutubeに上がってました)。

太ももは恐らく肉離れだと思います。

しばらくランオフだな。

今シーズンラストレース

24日は今シーズンラストレースとなる練馬こぶしハーフマラソンに出場予定。

初参加なのでコースや大会の雰囲気等、全くわからん状態。とりあえずコースと高低差は以下。

何だかくねくね、右折左折に折り返しが多そう。
アップダウンもそこそこあるのかな？

スタート時間は8時。
やけに早いと思ったら豊島園開園時間前にランナーを通さなきゃいけないということか。
それなら仕方ない。
ってか豊島園をコースに入れるとはなかなか斬新。

当日はjcomが完全生中継でレースの模様を放映するらしい。市民マラソンしかもハーフなのになかなかの気合いの入れようだ。

太ももの状態も良くないのでPB更新は狙わずにファンランの予定。

ま、景色眺めながら楽しく走ります！

板橋cityマラソン応援記

今日は板橋cityマラソンの現地応援。
と言っても自宅から折り返し地点までは約3.5キロ。もちろんラン、、、ではなくチャリで(笑)。

応援予定場所に着くと撃沈シャツを掲げる準備をしていたシゲさんを発見しお初の挨拶。同じ江東区のランナーさんなのでお会い出来て良かったです。

間もなくしてキミ兄さん、Tomさんが到着。お二人ともお初の挨拶。Tomさんはすぐに上流の方へ移動。その後、zonoさんもやってきてお初の挨拶。
5月のリレマラでご一緒させて頂く方々と事前にお会い出来て良かったです。

陣地はこんな感じ(キミ兄さんの写真拝借しました)。

さらに、かんくろーさんも合流して5人で応援スタート。かんくろーさんもお初でしたがブログの感じのままの明るい方でした(笑)。

今回自分が応援予定のランナーは10人。そのうちお会いしたことあるのはさんたろさんただ1人。残り9人はお会いしたことがないので、とにかく予定通過タイム、ゼッケン、ウェアを頭に入れておきました。

しばらくするとトップのランナーがやってきた。耳にヘッドフォン付けて颯爽とジョグのような感じでぶっちぎりで駆け抜けて行きました。速すぎ。

次々とランナーが通り過ぎ、そしてついにさんたろさんがやってきた。足柄男塾のウェアはすぐわかって良いですね。かなり苦しそうな表情だったが気持ちが入ってる感じでいつものアヘ顔が嘘のよう(笑)。
ついつい「さんたろさんファイト！」ではなく「足柄ファイト！」と叫んでしまったm(__)m。
サブエガ返り咲きはならなかったがナイスランです！

次の応援予定はサブ3ペースで来るであろう5人。そのうち、かつはらさん、とし姉さん、Damaさんの20キロ通過タイムが拮抗してる。こりゃヤバいと思っていたが案の定、かつはらさんは見逃してしまった。申し訳ないですm(__)m。

まず確認出来たのがDamaさん。確信はなかったが黄色ウェアだったので声をかけるとこちらを見て手をあげてくれた。「良かった～合ってた～」。折り返して目の前を通る時にはハイタッチ。いい感じで駆け抜けて行った。Damaさんも江東区のランナー。お会い出来て良かった。目標タイムより遅れてしまったがナイスサブ3です！

次に確認出来たのはとし姉さん。皆がとし姉さんと呼んでいるので、どんだけ～って感じなのかなぁと思ってましたが、めっちゃダンディーでした(笑)。ハイタッチで応援させて頂きました。サブ3返り咲きには一歩届かなかったけどナイスランです！

約2分後、とくとくさんが登場。SLAM DUNKの湘北ユニなのでわかりやすい。「とくさん！」と叫ぶと気づいて手をあげてくれました。折り返してこちらにやってくるとしばらく立ち止まって談笑。ケガが完治しておらずかなりきついとのことでしたが、表情は明るいので良かった。その後30キロ地点でDNFだったそうです。ケガだから仕方ないですね。

続けてRyoさんもやってきた。前半はいい感じのタイムでしたがやはり事故の影響は大きく15キロ過ぎから遅れ出してしまったらしい。しっかり応援させてもらった。タイムは大きく落としてしまったがサブ4死守は見事。次に繋がる42.195キロだったことは間違いないので来シーズン頑張って欲しい！

約10分後、全力さんがやってきた。「ハーフ100分超えてたら気合い入れで蹴飛ばしてください」と言われていたがネットタイムはほぼ100分。蹴れません(笑)。ハイタッチで気合い入れさせて頂いた。後半は苦しいレースになったみたいですがナイスランです！

約5分後、ピンクウェアのもこみなさんがやってきた。見つけられて良かった～。「もこみなさんファイト～」ではなく名前で「○○○さんファイト～」と応援させて頂きハイタッチ。サブ3.5ペースだったが後半は体調も悪くなり試練だったとのこと。でもナイス完走です！

その後、来る予定の江東区ランナーまさるしさんは見逃してしまった。すいませんm(__)m。PB更新ならずもナイスランです！

次はいよいよ大トリのKANA先生。ぺーサーのえいさん、beerさんの姿が見えKANA先生も元気そう。5人で大声援をおくる。我々の目の前を通過する時は猫ひろしの昇龍拳ばりにジャンプしてハイタッチ(笑)。いや～、元気過ぎる(笑)。
その後も抜群のペース配分で見事にサブ4達成！
素晴らしいの一言。自分はサブ4に2年もかかったので負けましたm(__)m。

ってな感じで応援を終え応援団解散。
シゲさんとラン話をしながら駅まで見送り帰宅しました。

こんなに応援したのは初めての経験。いいもんですね。特にたくさんの方々とお初の挨拶を出来たことが一番の収穫。めっちゃ楽しかった。

参加されたランナーの皆さん、係の皆さん、お疲れ様でした。

長々と失礼しました。