令和初日

令和初日ラン、暑かった(^o^;)。
予定では25キロ以上走るつもりでしたが、
いろいろあってハーフ目標に変更しました。

結果はのんびりと21.3キロ。

久々に葛西臨海公園往復コースにしました。

では振り返り。

ちょいと出遅れて8時30分頃にスタート。

先日の赤羽月例でご一緒したWAKAさんが皇居ラン出来ないとのことで荒川遠征して1000バル実施するというのをブログで見て挨拶しに荒川へ。
アップ中のWAKAさんに会えて一安心。
お決まりのシューズ円陣。円陣じゃないけど(^ω^)

少し談笑して、いざ葛西臨海公園を目指しスタート。

河川敷を少し走っただけで汗ダラダラ。
まずは清砂大橋を渡る。橋から目的地を1枚。

荒川土手に移動しさらに1枚。

このコースの良い点は清砂大橋→荒川土手→葛西臨海公園が繋がっていること。
多くのランナーさん＆チャリダーが走ってます。

数キロ走ると葛西臨海公園に到着。
今日は左回りで走ることに。
まず、ゲートブリッジを1枚。

少し走ると左側に芝生の斜面があります。雨上がりで人も少ないし坂ダッシュ3本やりました(笑)。

さらに走るといよいよ森の中へ。
さすがに日陰が多くてここだけは涼しかった。

ちょろっと走ると前方にディズニーリゾート。

森を抜けると観覧車と鯉のぼりくん。
何とか泳いでるタイミングで1枚。

せっかくなので観覧車の下まで。
間近で見るとやはりデカイ。

その後、荒川土手には戻らず、新長島川親水公園経由で清砂大橋を渡り帰宅しました。

肉離れ後、20キロ以上走ってなかったので久々にハーフの距離をゆっくりでも走れて良かったです。
太ももも問題無し(^ω^)！！！

自分に足りない練習はズバリ距離走！
遅いペースでもいいので20キロ以上(出来れば30キロ走)を頻繁にやっていきたい！

令和初日、まずはいいスタートが切れたかな！？

月例赤羽参戦記

昨日は月例赤羽マラソンに初参加しました。
この大会は当日エントリーなのがグッド！
10キロに参加する予定でしたが、受付時に急遽5キロに変更。理由はいろいろ(笑)。

今回はシゲさんの呼び掛けで私を含め9名のはてブロランナーが集合。レース前はお決まりのシューズ円陣。

今回はガチランをする気はなかったのでシューズは普段の練習で履いてるHANZO T、シャツも11年前のかすみがうらマラソンの参加賞、何か完全になめきった感じでスタート地点に向かいました(笑)。

ただ、スタート地点に並ぶと緊張するんですよね～。あの何とも言えないドキドキ感。
そして9時、レースが始まりました。

キロ4前後の予定でしたが、ガリガリさんがPB狙いでキロ345で押していくとのことだったのでとりあえず付いて行くことに。

入りの1キロは3分39秒、バテそうな気がしたのでその後は少しペースを落としました。ラスト1キロだけ少しペースアップしてゴールに。結果は以下。

一応、PB更新です。
OTTでは18分切りを目指してますが、今回はガチランではなかったし何かやれそうな手応えは掴めました！

レース後は10kに参加したWAKAさん、たくさん、Ryoさんの応援に。皆、懸命な走りで素晴らしかった！
その中でも37分台前半でゴールしたWAKAさんの最後のスピードは凄かった！

そしてそしてお待ちかねの青空宴会スタート。

当初はノンアルにして走って帰宅予定でしたが、止めました(笑)。
結果的に飲み過ぎて帰宅後は寝落ち、天皇賞を見れず買わずという失態を(T_T)。

いろいろあった1日でしたが、とても楽しく参加することが出来ました。もちろん何から何まで準備して頂いたシゲさんのお陰ですm(._.)m。

月例赤羽、これからも盛り上げて行きたいですね！と言いながら来月は日本ダービーなので不参加ですm(._.)m。

楽しみなシーズンオフ

何年もの間、4月～9月のシーズンオフは大会には出ず、ひたすらぼっち練に励んでましたが、今年はいろいろ参加予定です。

今日もOTTの5000mにエントリーしました。
予想タイム？？？
実は5000mの大会には出たことがなく、TTもしたことないのでどれくらいで走れるのかは不明。

あっ、そうだ、ガーミンのベスト記録は？
と思い確認してみると、18分36秒でした。

これ、いつもの荒川河川敷でBU走10kやった時の後半5kのタイムでした。

シューズはHANZO T、上り坂有り、ぼっち練等、タイムが出にくい中での18分36秒だったと判断して、17分59秒で申し込みました。

ヴェイパーの力を借りて目指せ18分切りで頑張ります！

直近では28日の赤羽月例に初参加。
はてブロランナーの皆さんが何人か出る予定らしいので交流出来れば！
ここは無理せずペース走かBU走の予定です。

5月19日は楽しみにしてる青葉の森リレマラ。
参加させて頂く撃沈上等チームの皆さんは快速ランナーだらけっぽい。
足を引っ張る訳にはいかないので、肉離れも良くなってきたし、スピ練再開しました。

3日前は300m×8本のショートインターバル、
そして今日は2ヶ月振りの1000バル5本、リカバリーは65秒歩きで。
結果は、

2本目以外は右肩下がり(笑)。
3本目は中間点が上りなのでガクッと落ちてます。
久々にやると半端なくきつかった(T_T)。

荒川河川敷の直線コースで単独走だし、久々を考えれば走れた方かなと。
かなりメンタル強化にもなったはず。
大会まであと3週あるのでスピード強化に励みます！

6月9日はOTT(5k)
6月15日は豊洲ベイサイドラン(4人×5kのリレマラ)
6月19日は江戸陸記録会(5k)
7月末ははてブロチームのリレマラ
に参加させて頂く予定。

あっ、5月31日はKANA先生のアスリートヨガに初参加させて頂きます。これはどこまで出来るか全く予想がつかない(笑)。

かなり楽しみなシーズンオフになりそうです(^ω^)。

来シーズンの予定

シーズンが終わったばかりなのにもう来シーズンの申し込みが始まり出してますね。

どのレースに出るか？
レース選びは実に面白い。

これ、競馬予想と似てます(笑)。
競馬も予想してる時が一番面白いのです。

ま、そんなことはどうでもよくて、自分も昨日募集開始した、水戸黄門漫遊マラソンに初エントリーしました。

理由は3つ。
・大阪マラソンまで4,5週の間隔があること
・完走メダルが魅力的
・余裕を持って当日移動できること

このメダル、いいですよね！

実は11月3日開催の群馬マラソンも候補でした。
この大会も出てみたいのですが、
・当日朝の移動スケジュールが忙しいこと
・水戸のメダルに惹かれてしまったこと
を理由に今回は止めました。

そしたら、群馬在住のさとるっちさんから、完走メダルの画像が送られてきました。

やべえ、これも可愛くていいなぁ～！
水戸の申し込みポチった後で良かったです。
ポチる前にこの画像見てたらかなり迷った。

ということで来シーズン(年内)は、
水戸をステップにして、大阪マラソンで勝負することに決めました。

その他、
毎年出てる10月上旬の東京30k、
去年落選した11月の世田谷246ハーフ、
地元の江東シーサイド(大阪1週前なので10k),
12月の検見川クロカンと足立フレンドリー

このあたりに出る可能性が高そうです！

ラン繋がりの2日間

一昨日、同じ江東区在住で、はてブロで交流させて頂いていたシゲさんと初めて合同練習をしました。15時にシゲさんのホームコース木場公園で待ち合わせ。

木場公園は自分の家からも3kくらいなのでたまに走ります。そうそう猫ひろしさんもよく走ってます。
この日は日曜日でイベントが実施されてて走り辛いので自分がよく走るコースをいろいろ会話しながらゆるジョグしました。

走ったコースは以下。

木場公園をスタートしまずは仙台堀川公園。
桜の季節は綺麗です。

仙台堀川公園から小名木川塩の道に移動。
ここは道が狭いので注意が必要。

ここを東に進み大島小松川公園風の広場へ。
普段はここで坂ダッシュやってます。

その後、荒川河川敷→大島小松川公園自由の広場へ。ここのさくら大橋ともみじ大橋も坂ダッシュに良い橋です。

そんで、竪川河川敷公園に。この公園は全長3kほどありフットサルやカヌーなんかも出来ます。

そして、横十間川親水公園→ゴールの猿江恩賜公園に。この公園では芸人の宇野けんたろうさんを良く見かけます。ここも桜の季節は綺麗です。1周約1.1kの周回コースがあります。

こんな感じで10.5kを会話しながら走りました。
それぞれの公園が繋がってるので信号もほとんどなくノンストップで走れるのがこのコースの良い点です。

せっかくなので2,3分休憩後、自分が引っ張る形で2k疾走も実施。
4.10→3.55くらいを目指してスタート。結果は、

1周目は予定通りでしたが2周目は少し速くなってしまいましたm(._.)m。

初の合同練習はこんな感じで終了。
とにかく楽しかった(^ω^)。

そうそう、シゲさんと赤羽月例も盛り上げましょうという話をしたので4月28日は初めて参加する予定です。神奈川組に負けじと東京組も頑張らなければ！

昨日は葛飾区在住のなめろうさんの声かけで、同じ葛飾区在住の春山さん、足立区在住のレオンさん、江東区在住の自分の4人で金町飲み会を実施。

the下町って感じのモツ焼き屋で、もちろんラン話中心で楽しく飲むことが出来ました(^ω^)。
荒川河川敷and中川練習会、確実に実施するので興味有る方は参加してください(笑)。

締めはラーメン。

飲みからのラーメンは太るからやってなかったのでかなり久々(笑)。旨かったです！
何とか終電で1時過ぎに帰宅しました。

ラン仲間の皆さんと、そんなこんなの充実した2日間でしたm(._.)m。

走れるって素晴らしい

何かイベントがないとブログって更新しなくなる。
こまめに更新せねば。

ってな訳で特にネタはありませんが、ケガからの復帰ネタを書いてみました。

4/4(木)、肉離れによる10日間のランオフから復帰しました。
復帰走はジョグ40分(8.32キロ、平均4分48秒)。

走れるって幸せですね。ニヤニヤしながら走ってました(笑)。この日は痛みや違和感も無し。しかし肉離れって厄介なケガであることを翌日早くも痛感することになる。

4/5(金)～4/7(日)、この3日間も無理はせず、距離は9キロ～12キロ、ペースは4分50秒前後のジョグに徹しました。しかし、痛みはないが違和感がずっと出てました。

この違和感が肉離れの嫌なところであり、肉離れあるあるだそうです。こういう状態の人がかなり多いとのこと。

そういえば、むか～し昔、部活でバレーボールやってた時に右脇付近を肉離れして、違和感が消えないままずっとやってたら再発したのを思い出しました。

違和感が消えない＝完治してない

ということなので痛みは無くても違和感が残る場合は無理禁。4/8(月)はランオフにしました。

4/9(火)、BU走10.2キロ(4分54秒～3分51秒)。
復帰後初めてキロ4カットで1キロだけ走ってみました。この日は痛みも違和感も無し。

4/10(水)はランオフ。

4/11(木)～4/15(月)、この5日間は少し距離を延ばした練習も再開しました。
11(木)は17キロ、13(土)は15キロ、14(日)は16キロ。
残り2日間は10キロ前後のBU走でラスト1キロだけキロ4カットのペースで。
5日連続で走りましたが痛みや違和感は無し。

で、今日はランオフ。

復帰後のランはこんな感じです。無理せずに適度にランオフしながらやってます。

さて、今後の予定は、

5/19(日)、青葉の森リレマラ(2キロ×2本)
6/15(土)、豊洲駅伝(5キロ)

の2つが確定してます。

あと、6/19(水)のEDORIKUナイター記録会

に参加しようと考えています。

その名の通り江戸川陸上競技場で開催される5000m(各レース定員20名)の記録会です。

ちなみに昨年は
19時スタート(20名)
19時30分スタート(20名)
20時スタート(4名)
だったようです。

参加費は500円で当日先着順。更衣室、シャワー使用可、大ロッカー20円。

参加費も安いし家から近いのもグッド！
フライング帰宅すれば19時に間に合うだろう。

トラックのレースに出たことないので密かに楽しみにしてます。

ってな訳でスピード練習が必要になるので、インターバルやキロ4カットのペース走等、少しづつ強度を上げた練習も再開させて行こうと考えています。

フルマラソン平均タイム

先月の古河はなももマラソンが32回目のフルマラソンでした。ま、10年以上走ってればそれくらいの回数になりますわな。

先日、Ukeさんのブログでこれまでのフル平均タイムが2時間53分台ってのを見て凄えなぁと感心しつつ、自分はどれくらいだろうと思い調べることに。

以下、全フルマラソンの記録(ネットタイム)。

《2007年》
・4.18.01 (東京)

《2008年》
・4.24.59 (東京)
・4.28.59 (かすみがうら)

《2009年》
・4.10.11 (荒川市民(現板橋))
・3.50.22 (かすみがうら)
・3.33.49 (つくば)

《2010年》
・3.49.55 (かすみがうら)
・3.43.51 (つくば)

《2011年》
・3.42.24 (東京)
・3.34.55 (湘南)
・3.48.23 (つくば)

《2012年》
・3.24.32 (東京)
・3.34.09 (板橋)
・3.41.06 (つくば)

《2013年》
・3.43.01 (東京)
・3.37.08 (板橋)
・3.48.07 (大阪)

《2014年》
・3.20.33 (東京)
・3.33.26 (板橋)
・3.26.12 (つくば)

《2015年》
・3.13.07 (東京)
・3.22.44 (板橋)
・3.12.43 (つくば)

《2016年》
・2.58.41 (横浜)
・3.10.53 (さいたま)

《2017年》
・3.18.28 (板橋)
・2.58.34 (大阪)

《2018年》
・2.58.43 (古河)
・3.09.44 (アクアライン)
・2.57.35 (大阪)

《2019年》
・2.58.42 (勝田)
・2.57.13 (古河)

平均タイムは、

３時間３１分３６秒

でした。

サブ4、サブ3.5はかなり苦労したし、初サブ3.5の後は燃え尽き症候群になったし、こんなもんでしょう。

それにしても一番多く走ってるのが東京(7回)ってのが凄いわ(笑)。

平均タイム、どこまで縮まるのでしょうか？

では。