今月5回目の更新……珍しい(笑)。
チャレマラのダメージは思ったよりも軽く、
筋肉痛もほぼありませんでした！
とは言えフル後なので無理せず今日までオフ。
ってことで時間があるので更新してます(^_^;)。
さて、チャレマラ後に感じたロング不足。
昨シーズン後、どれくらいやってるのか
調べてみた。
オフシーズンの4月〜9月、20km以上のロングは
計23回で、平均25.2km、平均ペースは4'58。
最長距離は5/30の28.9km。
ほぼ毎週ロングジョグをやっていたようだ。
真夏のクソ暑い時期も含むから悪くはないかな？
でも問題なのはここから。
シーズンインした10月以降のロングは以下。
10/16 ジョグ21.9km
10/24 赤羽月例10km＋帰宅ジョグ18km
10/31 ジョグ20.6km
11/6 アラプラス30km(Ave4'01)
11/13 クロカンジョグ20km
11/14 ゆるジョグ20.3km
11/21 横浜月例20km(Ave4'14)
11/28 赤羽月例10km＋帰宅ジョグ21.8km
12/5 ジョグ25.8km
12/12 検見川クロカン10km＋帰宅ジョグ13km
12/19 ペース走20km(Ave3'59)
12/25 ジョグ20km
1/9 ハイテクハーフ21km(Ave3'48)
1/16 ジョグ24.7km
1/23 チャレンジマラソン42km(Ave4'15)
30km以上走ったのは11/6の30km、
11/28のセット練での31.8km、
そして先日のチャレンジマラソンのフル、
わずか3回だけ。
ってかオフシーズンも30km以上のロングは
1回もやってない。
これでは足りないよ、少な過ぎる(^_^;)。
ま、それでも以前よりは走ってるんだけどね。
東京マラソンまであと5週だから
無理に距離をこなすつもりはないけど、
今シーズン終わったら、
いろいろ練習メニュー考えたいと思う。
って、シーズンが終わる頃になると、
いつも同じようなこと言ってる気がするな(笑)
