今月は、
475kmでした。
一応、過去最高です。
レースは2回。
・アラプラス30K
→Ave4'13で余裕残しで30km完。
・江戸川マラソン10km
→36分27秒(Ave3'39)でPB更新。
練習内容はざっくり以下のような感じ。
・150分ジョグ 2回
・130分ジョグ 1回
・インターバル1000m×10本 2回
・1分×6本→T6km→E4km 3回
・上記以外は最低15kmジョグ
今月はMペース(キロ4)より速めを
意識してやってみました。
夏の坂ダッシュが効いたのか？
少しづつ良くなってる手応えを掴めました。
ま、やりたいことは出来たかなと。
さて、来月は3レースが控えてます。
11/20 minatoハーフ
11/27 江東シーサイドハーフ
アクアラインはロング走代わりなので、
キロ4'15くらいで走る予定。
minatoハーフは気温が低くて風が無ければ
ちょいと頑張るかも(笑)。
江東シーサイドはキロ3'55〜4'00くらいの
ペース走を予定。
ってな感じです。
ま、レースは楽しくが一番！
レースが楽しければ、レース後のビールも
美味くなるからね！
11月もぼちぼちとマイペースでいきます！
以下、今月の万馬券通信。
そこそこ当たりました(笑)。
