板橋cityマラソン応援記

今日は板橋cityマラソンの現地応援。
と言っても自宅から折り返し地点までは約3.5キロ。もちろんラン、、、ではなくチャリで(笑)。

応援予定場所に着くと撃沈シャツを掲げる準備をしていたシゲさんを発見しお初の挨拶。同じ江東区のランナーさんなのでお会い出来て良かったです。

間もなくしてキミ兄さん、Tomさんが到着。お二人ともお初の挨拶。Tomさんはすぐに上流の方へ移動。その後、zonoさんもやってきてお初の挨拶。
5月のリレマラでご一緒させて頂く方々と事前にお会い出来て良かったです。

陣地はこんな感じ(キミ兄さんの写真拝借しました)。

さらに、かんくろーさんも合流して5人で応援スタート。かんくろーさんもお初でしたがブログの感じのままの明るい方でした(笑)。

今回自分が応援予定のランナーは10人。そのうちお会いしたことあるのはさんたろさんただ1人。残り9人はお会いしたことがないので、とにかく予定通過タイム、ゼッケン、ウェアを頭に入れておきました。

しばらくするとトップのランナーがやってきた。耳にヘッドフォン付けて颯爽とジョグのような感じでぶっちぎりで駆け抜けて行きました。速すぎ。

次々とランナーが通り過ぎ、そしてついにさんたろさんがやってきた。足柄男塾のウェアはすぐわかって良いですね。かなり苦しそうな表情だったが気持ちが入ってる感じでいつものアヘ顔が嘘のよう(笑)。
ついつい「さんたろさんファイト！」ではなく「足柄ファイト！」と叫んでしまったm(__)m。
サブエガ返り咲きはならなかったがナイスランです！

次の応援予定はサブ3ペースで来るであろう5人。そのうち、かつはらさん、とし姉さん、Damaさんの20キロ通過タイムが拮抗してる。こりゃヤバいと思っていたが案の定、かつはらさんは見逃してしまった。申し訳ないですm(__)m。

まず確認出来たのがDamaさん。確信はなかったが黄色ウェアだったので声をかけるとこちらを見て手をあげてくれた。「良かった～合ってた～」。折り返して目の前を通る時にはハイタッチ。いい感じで駆け抜けて行った。Damaさんも江東区のランナー。お会い出来て良かった。目標タイムより遅れてしまったがナイスサブ3です！

次に確認出来たのはとし姉さん。皆がとし姉さんと呼んでいるので、どんだけ～って感じなのかなぁと思ってましたが、めっちゃダンディーでした(笑)。ハイタッチで応援させて頂きました。サブ3返り咲きには一歩届かなかったけどナイスランです！

約2分後、とくとくさんが登場。SLAM DUNKの湘北ユニなのでわかりやすい。「とくさん！」と叫ぶと気づいて手をあげてくれました。折り返してこちらにやってくるとしばらく立ち止まって談笑。ケガが完治しておらずかなりきついとのことでしたが、表情は明るいので良かった。その後30キロ地点でDNFだったそうです。ケガだから仕方ないですね。

続けてRyoさんもやってきた。前半はいい感じのタイムでしたがやはり事故の影響は大きく15キロ過ぎから遅れ出してしまったらしい。しっかり応援させてもらった。タイムは大きく落としてしまったがサブ4死守は見事。次に繋がる42.195キロだったことは間違いないので来シーズン頑張って欲しい！

約10分後、全力さんがやってきた。「ハーフ100分超えてたら気合い入れで蹴飛ばしてください」と言われていたがネットタイムはほぼ100分。蹴れません(笑)。ハイタッチで気合い入れさせて頂いた。後半は苦しいレースになったみたいですがナイスランです！

約5分後、ピンクウェアのもこみなさんがやってきた。見つけられて良かった～。「もこみなさんファイト～」ではなく名前で「○○○さんファイト～」と応援させて頂きハイタッチ。サブ3.5ペースだったが後半は体調も悪くなり試練だったとのこと。でもナイス完走です！

その後、来る予定の江東区ランナーまさるしさんは見逃してしまった。すいませんm(__)m。PB更新ならずもナイスランです！

次はいよいよ大トリのKANA先生。ぺーサーのえいさん、beerさんの姿が見えKANA先生も元気そう。5人で大声援をおくる。我々の目の前を通過する時は猫ひろしの昇龍拳ばりにジャンプしてハイタッチ(笑)。いや～、元気過ぎる(笑)。
その後も抜群のペース配分で見事にサブ4達成！
素晴らしいの一言。自分はサブ4に2年もかかったので負けましたm(__)m。

ってな感じで応援を終え応援団解散。
シゲさんとラン話をしながら駅まで見送り帰宅しました。

こんなに応援したのは初めての経験。いいもんですね。特にたくさんの方々とお初の挨拶を出来たことが一番の収穫。めっちゃ楽しかった。

参加されたランナーの皆さん、係の皆さん、お疲れ様でした。

長々と失礼しました。

古河はなももマラソン参戦記

3/10、今シーズンラストフルとなる古河はなももマラソンに参加しました。去年に続き2回目。
ほぼフラットなコースがこの大会の魅力点。逆に折り返しが5回もあるのが難しいところ。

目標はサブ255だけどキロ4分5秒前後で押してあわよくば52分台を狙ってました。たまには撃沈覚悟も有りかなと。もちろん、それなりにやれる自信もありました。シューズはフルでは初のヴェイパーフライ。吉とでるか凶と出るか！？

レース当日は6時8分上野始発の宇都宮線グリーン車に。始発でしかもグリーン車だからガラガラ。満員電車は嫌いなので常に早めに会場入りするタイプです。電車の中ではいつも通り競馬予想w。緊張感が全くないのですw。

7時30分過ぎには会場に到着。参加賞を受け取り更衣室へ。朝は快晴でした。

ちゃちゃっと着替え、応援に来てくれた、さんたろさん、さとるっちさんと合流。さんたろさんとはお初でしたが何かそんな感じはしませんでしたw

その後、円陣の集合場所に移動しみずさんとも合流、リーマントオルさんとお初の挨拶。そしてみかどさんの声かけで気合い入れ。

キミ兄さん、おいやんさん、Nさんにお初の挨拶をしたかったのですが時間的に余裕がなく出来ませんでしたm(__)m。

気合い入れ後、トイレを済ませスタート30分くらい前にBブロックのスタート地点へ。Cブロック先頭に並んでいたトオルさんに再度声かけして、あとはスタートを待つのみ。
何かいつも以上に緊張感がなくハーフのスタート前くらいの感じでした。

そして10時、勝負が始まりました！

以下は全てオフィシャルのネットタイム。また、キロ表示板とガーミンを合わせる為に何度かラップボタンを押しました。

《スタート～10キロ》
40分49秒(20分25秒ー20分24秒)

入りの1キロは4分7秒、混雑を考えれば悪くない。その後は予定より速いペースになったが決して無理はしていない。ヴェイパー効果か！？
最初のスライドではしっかりみずさんを見つけエール交換。いい感じで10キロが終了した。

《10キロ～20キロ》
41分12秒(20分30秒ー20分42秒)

タイムは少々落ちてるがサブ255ペースはキープ出来てるし依然として悪くない。そして18キロ地点では鯛焼きを被ったさんたろさん、アフロを被ったさとるっちさんを見つけハイタッチでパワーをもらう。テンションが上がって元気になれますな。順調順調。

《20キロ～30キロ》
42分13秒(20分59秒ー21分14秒)

ハーフの通過は1時間26分37秒。フルでは過去最速タイム。
しかし、その直後左太もも裏側に違和感が、、、。そしてジワジワと疲れも出てきてタイムが落ち始める。おまけに3度の折り返しが地味にきついのがこの区間。
スライドではみずさんを見つけエール交換しパワーをもらうが、ついに26キロ過ぎくらいに違和感から痛みに変わりかなりきつくなってきた。さらに30キロ地点でトオルさんにも抜かれる。

《30キロ～40キロ》
43分30秒(21分30秒ー22分00秒)

とにかくきつい10キロだった。4分30秒は超えないようにひたすら粘るだけ。36キロ地点では再びさんたろさん、さとるっちさん、そしてなめろうさんからパワーをもらえるはずだ。とにかく粘る。
すると一度は抜かれたトオルさんに再び追い付く。「粘りましょう！」と声かけして一緒に36キロ地点を目指す。バイパスを終え右折すると3人の姿が見えた。熱いエールをもらいゴールを目指す。

そうそう、33キロ過ぎにおならをしたくなり後ろを確認すると2人のランナーが。空かしっ屁になることを祈りチャレンジするも、
「ぷぅ～～～」
失敗に終わった(T_T)。
申し訳ないので謝ると、
「ドンマイ！」、「ナイス屁！」
と2人とも明るくナイスな返しをしてくれた！
マジ、失礼しましたm(._.)m

《40キロ～ゴール》
9分29秒

40キロ過ぎトオルさんが遅れ始めた。再び声かけして先に行かせてもらった。41キロ地点は既に公園内、しかしここから競技場までがやけに長く感じる。
サッカー場裏側の道を抜けいよいよ競技場というところで川崎の鬼軍曹ことみずさんから激アツのエールが飛ぶ。脚は動かないが競技場に入るとヴェイパーのバネで少しだけペースアップして3人追い抜きゴールへ。

グロス・2時間57分31秒
ネット・2時間57分13秒

目標タイムには3分弱届かなかったがグロスもネットも少しだけPB更新。
約30秒後、トオルさんもゴールに。ハイタッチでお互いを労った。

PB更新出来たのは、ペースダウンしてサブ255が無理とわかってからも最後まで集中力を切らさずに粘れた結果だと思う。
もちろん応援に来てくれた、さんたろさん、さとるっちさん、なめろうさんからのエール、近くを走ってたトオルさんの粘る姿も自分に力を与えてくれたのは言うまでもない。

納得はしてるけど満足はしてない。
サブ255出来なかったのは明らかな力不足。
来シーズンはもっと練習して何としてもサブ255、絶対にクリアする！

レース後は大宮に移動して、みずさん、さとるっちさん、ゆたかさんと焼肉でお疲れ会。
1週間振りのビールがうまい！もちろん肉も！
ラン話で盛り上がりあっという間にお疲れ会は終了した。
楽しく、悔しく、そして充実した1日だった！

24日の練馬こぶしハーフが今シーズンラストレース。記録は狙わず楽しく走ります！

長々と失礼しましたm(._.)m

古河まであと4日

日曜はいよいよ古河はなももマラソン。
シーズン最後のフルとなります。
去年に続き2回目の出場。
コースを1度経験してるのは大きな強み。

去年の記録は下記。

最初からスピードに乗れず、23キロくらいから疲れてきてサブ3を死守するのに必死でした。
折り返しも多くてきつかったなぁ。
今となって思うのはピークが過ぎてたかなと。

今年も去年と同じ、
浦安ハーフ→青梅30k→古河はなもも
というレース選択にしましたが、去年との大きな違いは1月に勝田マラソンを入れたこと。
フルを走った効果は大きいかなと思ってます。

浦安、青梅とPB更新でいい流れなので、
何とか古河はなももでもって感じです。

今年は公認大会ではないのでネットタイムでサブ255出来れば大満足。

それにしても今年は荷物置場がないらしい。
コインロッカーがあるみたいだけど足りるの？
貴重品は各自管理って無理だわ。
大多数の人が置きっぱになるだろう。
おまけに雨予報だし。

以前の千葉マリンハーフもそうだったけど、
サンスポ主宰の大会は荷物置場嫌いなのかな？
これじゃ、来年から参加者減るわ。
自分も板橋に戻ろうかなと思ってます。

ま、愚痴はこれくらいにして当日は撃沈覚悟で頑張るのみ！

刺激をもらって古河はなももに

現在42歳、4月で43歳になります。
完全にオヤジだわなw。

人生初フルだった第1回東京マラソンは30歳の時。
あの半端ない大雨はいい思い出です。

初フルだったので写真やらグッズを購入。
ゴールまで雨合羽着て走ったなぁ。
タイムもサブ4出来ずに撃沈。
逆にサブ4してたら今走ってないと思います。

さて話は戻り、昨年末に3年間の厄年が終了。
特に大きな災いもなく終了しました。
もちろん厄払いはしてましたよ。
事件が起こった地元江東区の○○八幡宮で3年間。

今年は厄年も終わったし近場で済ませようと近くの神社でおみくじを引いたら大吉！
「人付き合いを積極的に」
と書かれていたので、これまで練習もレースもぼっちランしてましたが今年はたくさんのランナーの方々と積極的に交流する！
という目標を新年にたてました。

ありがたいことにtwitterで知り合った何人かの方々とお会いすることが出来ました。

また5月には駅伝に参加することがほぼほぼ決定。皆さんと初対面ですが楽しみです。

ブログは「はてなブログ」を始めて3ヶ月が終了。
ラン歴は14年目ですがブログはまだまだ新人。

そんな訳で、はてブロランナーの方々との交流はほとんどありませんが、いろいろブログを読ませて頂き勝手に刺激をもらってます。

先日の静岡マラソン、たくさんのはてブロランナーの方が走ってたんですね。Twitterでの好記録速報は凄かった。

そんな中でPBを10分以上更新してサブエガを達成した、ちみのすけさんはただただ凄いの一言。

どんな練習をしてたのか気になり過去の記事を読ませて頂いた。やはり頻繁に30キロ走とかキロ4での20キロ走とかやってたんですね～。

自分は30キロ走を全くやらないので来シーズンは積極的にやることにします。

で、さらに過去の記事を見てたら、昨年4月の武相マラソンの記事内にな・な・なんと自分が写ってるではないか。
(すいません、写真拝借しました。)

真ん中が自分です。16キロ過ぎの下り坂ですね。

何となく覚えてるのは60代ランナーの方が遅れた後、撃沈Tシャツのランナーとラスト3キロくらい競ってて20キロ過ぎの上りで自分が前に出てそのままゴール。その撃沈Tシャツのランナーがちみのすけさんだったわけだ。

自分なんかと競ってたあのレースから約10ヶ月後にサブエガ、マジでリスペクトですm(__)m。

もちろん自分にはサブエガ挑戦はまだまだ早すぎ。まずはサブ255を狙ってます。

勝田の後、調子上向きで浦安、青梅と納得出来る走りが出来ました。

この勢いで3/10の古河はなももではサブ255、やってやります！

そして来シーズンはさらにたくさんのランナーの方々と交流を持ち、刺激をもらいサブエガに挑戦したいと思っています。

青梅マラソン参戦記

今年も走ってきました、青梅マラソン！
毎年のことながらお祭りのような雰囲気と沿道の声援が素晴らしく魅力ある大会です！
天気は快晴、ただ風が強くて・・・。

コースはこんな感じ。(45度右回転させたので上が西、右が北になります)。

こうやって見ると随分と山間部をくねくね走ってたんですね。

参加賞のＴシャツ、今年は薄い水色かな？
過去3年では一番格好いいかも！

さて振り返り。

今年もチャリで錦糸町に行き臨時列車の青梅マラソン号に乗車。＋520円で乗り換え無しで河辺に行けるのですごい助かります。

9時前に河辺小に到着、着替え＆競馬予想を終え10時頃に荷物を預け円陣の集合場所に。

晴輝さん、みずさん、さとるっちさん、レオンさん、たかひろさん、あと2名の方(すいません名前聞き忘れました)、私の8名でシューズ円陣。
(荷物預け後でスマホ無かったのでみずさんの画像拝借しました、すいませんm(__)m)

10年以上走ってますがこういう円陣に参加したのは初めてでした。気合い入るしいいものですね！
主宰の晴輝さん、そして皆さんありがとうございましたm(__)m。

円陣を終えるといよいよスタートを待つのみ。今年も20分くらい前にスタート地点に。高橋Ｑちゃん、野口みずきさんの挨拶が終わりいよいよスタート！

【スタート～10キロ】
オフィシャルで40分19秒(20分09秒―20分10秒)。
ガーミンではこんな感じ。

スタート直後は皆さん速いですよねw。
いつもならマイペースで走れるのに、昨日は周りのランナーに連られて予定よりもかなり速い入りとなってしまいました。
さすがにどこかで落とすつもりでしたが何となくそのままのペースで行ってしまい・・・。

4キロ手前で後方スタートのみずさん、さとるっちさんに抜かれ(声かけthanksでした)、ついていったら15キロくらいでガス欠になるのでそのままのペースで。

【10キロ～20キロ】
41分25秒(20分50秒―20分35秒)
ガーミンではこんな感じ。

10キロ過ぎて後半に備えペースを落としました。折り返し手前でみずさんとすれ違いエール交換、今までやったことなかったのでこれもいいもんですね！
折り返し後もそれほど無理はせずいよいよ最大の難所の上り坂、そしてゴールへ。

【20キロ～ゴール】
41分10秒(20分57秒―20分13秒)
ガーミンではこんな感じ。

21キロの上り坂、今年もきつかった～。他のランナーも同じように苦しそう。さすがにこの1キロは4分17秒かかりました。
このあたりから脚の疲労もジワジワと。でも前に進むしかない。

そして25キロ手前、最後の上り坂。
「ここを上りきれば楽になる！」
と自分に言い聞かせガムシャラに駆け上がる。

この1キロも4分15秒かかりましたが何とか上りきり、
「あとは下りと平坦だぁ～」
とペースを上げようとするもギアが上がらない。
やはり前半10キロが速すぎたのか！？

まだ5キロもあるしここは無理することなく最低限のペースアップにして残り2キロに賭けることに。

ここまで来ると周りのランナーも皆苦しそう。歩いてるランナー、ペースダウンしてるランナー、ラスト数キロは本当にきついですね。

28キロが過ぎいよいよラストスパートの時。
しか～し、待っていましたよ、半端ない強風が。
東青梅駅前は特にヤバかった、マジ突風。

それでもラスト1.5キロはキロ4を切るペースで走り意地を見せれたかなと。

グロス・2時間03分05秒
ネット・2時間02分54秒

グロスもネットも去年の記録を1分以上更新出来たのでかなり満足してます。

ただ、ラスト10キロは去年より16秒遅いのでこれは反省。やはり前半10キロがちょいと速すぎたということでしょう。
ペース配分ってとても繊細で難しいですね。

さて、次はいよいよシーズン最後のフルとなる古河はなももマラソン。
昨年も走りコース経験済なので、ヴェイパーフライの力を借りて目指せサブ55です！

次は青梅マラソン

2/17は青梅マラソン。

以前は信じられないくらいに東京マラソンに当選してたので(2007,2008,2011～2015年の7回当選)、青梅マラソンに出ることはありませんでした。

が、2015年の当選を最後に全く見向きもされなくなったので、2年前から青梅マラソンにお世話になってます。

今回は過去2年の振り返りと私が感じたちょっとした注意点を書いてみました。

まずは振り返りから。

2年前に初参加した時の結果は下記。

初参加でやる気満々したが、レース3日前に食あたりになり体調イマイチで出場することに。入りは混雑でペースを上げらませんでしたが、逆にオーバーペースにならなくて良かったかも！？
折り返してペースアップするも21キロ付近の上り坂で力を使いきりラスト5キロは完全にガス欠。最後はフラフラでゴールしました。

去年の結果は下記。

昨年は体調万全でした。スタートロスも12秒で前半からサクサク走れました。無理に飛ばさず余力を残し21キロ付近の上り坂もうまくクリアして、ラスト5キロに最速ラップを出せて自分としては100点満点のレースでした。

過去2回走ってみて感じたコースの特徴は、
行きは上り、帰りは下り、という単純なコースではなくアップダウン＆左右カーブが多いということ。

特に最大の難所は21キロ付近の上り坂。折り返してペースを上げ過ぎるとあの坂で止まってしまう。余裕残しで21キロ付近に突入することが重要。

25キロ手前にも距離は短めだが上り坂があるので注意が必要。逆にここさえクリアすれば残り5キロは緩い下りになるので余力があれば一気にスパート出来る。

高低差は90m前後なので全体を通して、
「めっちゃ、上ってるな～」
という感覚はあまりなかったです。武相マラソンの方がよっぽどきついです。

初参加の方はあまり上りが多いという意識は持たず普段のレースと同じように落ち着いて走ればいいのではないでしょうか。くれぐれも折り返してからのスピードの出し過ぎには注意してください。あの上り坂でやられますw。

その他、気になった点は以下3つ。

参加人数の割にトイレの数は圧倒的に少ないです。スタート前のトイレは注意してください。

コース上の給水のテーブルが短いです。給水が必要な時は積極的に手前から取りに行くことをオススメします。

当日引き換えるゼッケンに穴が開いてません(過去2年は開いてませんでした)。安全ピンで留める方は問題ありませんがゼッケンクリップで留める方は穴開けパンチを持参することをオススメします。

ダラダラと書きましたが過去2年の出場で感じたことは以上です。

今年の目標は2時間2分台なら100点、2時間3分台なら90点、去年の記録を1秒でも更新なら80点として頑張るつもりです。

インターミッテント始めました

今日のランはインターミッテント走。
先日、みずさんが実施していて初めて知りました。ネット検索するとかなりメジャーな練習方法なんですね。一応、サブ3ランナーなんだからそれくらい知っとけって話ですがマジ知らんかったw。

15setが理想みたいですが初練なので、
(疾走1分⇔ジョグ4分)×12set
でとりあえず実施。トータル60分で切りもいいし。

場所は荒川河川敷、下町のランの聖地です！？
今日も北風が吹いてましたがいつものこと。

北上して5set目のジョグ中に折り返し南下。11set目のジョグ中に再度折り返し北上するコースで60分。向かい風→追い風→向かい風です。

結果は、

大体、疾走距離は300m強、ジョグはキロ4分50～5分くらいのペースで終了しました。

率直な感想としてはインターバルよりきつく＆苦しくないけど距離が長い分疲れるって感じですね。

300mショートインターバルをリカバリー60秒でちょくちょくやるので対応しやすかったです。

ジョグ4分でかなりリカバリーされるので今日のペースならやはり15setやるべき。12setだとそこそこ余裕も有り少し物足りない感じでした。

とは言っても単独走だったので4,5set目あたりで、
「まだまだ終わらんなぁ～(>_<)」
ってネガティブになりました。インターバルと同じでゴールが見えてくると元気になる！

漠然とジョグで15キロくらい走るより負荷もかかるし、インターバルより苦しくないので取っつきやすい練習ですね～。

30キロ走の効果が得られる得られないは別として今後も実施したいと感じました！