何かあっという間に今シーズンが終わった。
こんなにボロボロのシーズンは
2016年10月〜2017年3月シーズン以来。
この時は腸腰筋痛に悩まされたんだよな…。
さて、気持ちはすでに来シーズンに向いてます。
終わったものはしょうがない。
悪かった点は反省して次に活かせば良い。
今シーズンは何と言っても
ケツの痛み
に尽きる。
その為に、
オフシーズン中(4月〜9月)のロングジョグ、
シーズン中(10月〜2月)のロング走
が圧倒的に足りなかった。
以下は東京マラソン前まで(2月終了時点)の
昨シーズンと今シーズンのロングジョグ、
ロング走の比較。
・25km以上のロングジョグ
昨シーズン--13回
今シーズン--3回
・30km以上のロング走
昨シーズン--5回(フル2回、30km走3回)
今シーズン--1回(30km走1回)
→つくばは28km以降歩きまくったので除外。
こうやって見ると今シーズン酷すぎるね(笑)。
逆によくこんなんで3時間11分で走れたわ。
ロングが如何に大事かってのを痛感させられた。
あと、ケツの痛みはいつか治るだろう！？
と簡単に考え過ぎていた。
オフシーズン中にしっかり休むとか、
整骨院等に行けば良かった。
そして一番悪かったのがロングジョグのやり方。
キロ5に拘り過ぎた。
毎回、キロ5前後で走っていた。
キロ5で20kmくらい走ると確実に痛くなるから、
常に25km未満で終えていた。
何でキロ5'30やキロ6にしなかったんだろ？
ペースを落とせばケツへのダメージが減るから
30kmくらいまでは走れたかもしれない。
気付くのが遅いわ(笑)。
同じ失敗をしない為に、このオフシーズンは
ゆっくり長く
を意識してロングジョグをしっかりやる。
可能な限り毎週末、最低150分、理想は180分。
キロ5には拘らない。
ケツの状態を見ながらペースを決める。
とにかく長い時間走ることを意識する。
ポイント練は後回しでいい。
今、一番必要な練習はロングジョグ。
崩れ落ちた土台をしっかり作り直す。
まずはそこからやり直します。
来シーズン、復活する為にね。
では。
