昨日は雨で一歩も外に出ずランオフ。
ってことで今日はポイント練をやることに。
今月のポイント練はインターバル系に全振り
してたので久々にLT走をやりたくなった。
しかし、LT走だけでは何か物足りないので、
サブ2.5ランナーよしランさんオススメの
「Iペース1km→Tペース20分→Iペース1km」
のよしランスペシャルをやることにした。
昨日えいさんはT6kmでやってたけど、
初めてやるので今日はT20分にした。
設定は、
Iペース - 3'30カット
Tペース - Ave3'45
繋ぎ - 120秒
で、結果は、
Iペース区間は、3'27"3 3'27"2
Tペース区間は、5.34kmでAve3'44"4
グラフで見ると、
こんな感じね。
ほぼ設定通りなので上出来です。
最初にIペースで刺激入れしてるので、
錯覚？でTペースが遅く感じる(笑)。
しかし、3km過ぎくらいから現実に戻り？
キツくなってくるのよ(笑)。
おまけに繋ぎが120秒なので、
完全に回復しないまま最後のIペース1kmへ。
このIペース1kmがキツい…。
初めてやってみて、
すげーー、いい練習だと思いました！
これまでは、
「坂ダッシュ+Tペース」
とか
「ショートインターバル+Tペース」
ってのはやってたけど、
最後に+1kmはやってなかった。
この+1kmが重要だね。
よくTペース(閾値走)のことを「逝き値走」
っていう人がいるけど、すっげー嫌い。
そんなにキツいなら閾値走じゃねえよ。
全力走でしょ！？
この練習はTペース20分で力を使い切ったら、
最後のIペース1kmは絶対にこなせない。
Iペース1kmが出来るくらいの余力を残す、
すなわち、それが本当のTペースだよね。
閾値走を逝き値走って言ってる人に
是非やって欲しい練習です。
本当のTペースがわかると思いますよ！
次回やる時も同じ設定でやるつもりです。
無理にペースを上げるより、
同じ設定で余裕度を上げた方がいいと思うので。
では。
